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Discussione: Protocollo Cuffia Dei Rotatori

  1. #1
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    Predefinito Protocollo Cuffia Dei Rotatori

    Ciao se può interessare ho un programma per prevenire i dolori e allenari la cuffia dei rotatori.

    ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
    LIVELLO
    1-a: rotatori della spalla
    OBIETTIVO
    prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
    ESERCIZIO 1
    serie
    3
    aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
    ESERCIZIO 2
    serie
    3
    extrarotazione da decubito laterale

    ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
    LIVELLO
    1-b: rotatori della spalla
    OBIETTIVO
    prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
    ESERCIZIO 1
    serie
    3
    aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
    ESERCIZIO 2
    serie
    3
    extrarotazione da decubito laterale
    ESERCIZIO 3
    serie
    2
    extrarotazione da seduto

    ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
    LIVELLO
    1-c: rotatori della spalla
    OBIETTIVO
    prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
    ESERCIZIO 1
    serie
    4
    alzate laterali in isometria
    ESERCIZIO 2
    serie
    3
    aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
    ESERCIZIO 3
    serie
    3
    extrarotazione da seduto
    ESERCIZIO 4
    serie
    2
    extrarotazione da decubito laterale

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    Anche io un anno fa mi sono fatto male da allora prima di iniziare la seduta mi tocca riscaldarmi per bene con molti esercizi come sopra riportato devo dire che non ho avuto più problemi...se l'avessi fatto prima..
    SAYMON
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 16-05-2007 alle 08:36 AM Motivo: modifica quote

  3. #3
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    Ciao, per quanto sei andato avanti con il male?
    Ti faceva male fare panca piana?
    Applicavi del ghiaccio o altro dopo l'allenamento?
    Sono davvero turbato perchè mi impedisce di allenarmi bene, da una parte sento che posso alzare e aumentare piano piano i carichi, dalla parte sx invece mi sembra di essere un impedito

  4. #4
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    Ciao di nuovo lukenadal sono stato costretto ad andare da un ortopedico e fare delle semplici terapie,il mio infortunio riguardava una piccola lesione e ispessimento del tendine sovraspinoso...poi una volta guarito ho imparato la lezione e prima di fare la panca mi riscaldo per bene..cmq se la spalla ti fa male consiglio anche a te di andare da un medico, io sono convinto di una piccola cosa "se ti fa male perchè esiste un problema" che devi risolvere solo con il riposo non credo possa guarire oppure può ma occorre del tempo. Fermarsi significa solo rinviare il problema non risolverlo.
    Ciao
    SAYMON

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da SAYMON Visualizza Messaggio
    Ciao di nuovo lukenadal sono stato costretto ad andare da un ortopedico e fare delle semplici terapie,il mio infortunio riguardava una piccola lesione e ispessimento del tendine sovraspinoso...poi una volta guarito ho imparato la lezione e prima di fare la panca mi riscaldo per bene..cmq se la spalla ti fa male consiglio anche a te di andare da un medico, io sono convinto di una piccola cosa "se ti fa male perchè esiste un problema" che devi risolvere solo con il riposo non credo possa guarire oppure può ma occorre del tempo. Fermarsi significa solo rinviare il problema non risolverlo.
    Ciao
    SAYMON

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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