Ciao se può interessare ho un programma per prevenire i dolori e allenari la cuffia dei rotatori.
ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETILIVELLO1-a: rotatori della spallaOBIETTIVOprevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spallaESERCIZIO 1serie3aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotatoESERCIZIO 2serie3extrarotazione da decubito laterale
ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETILIVELLO1-b: rotatori della spallaOBIETTIVOprevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spallaESERCIZIO 1serie3aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotatoESERCIZIO 2serie3extrarotazione da decubito lateraleESERCIZIO 3serie2extrarotazione da seduto
ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETILIVELLO1-c: rotatori della spallaOBIETTIVOprevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spallaESERCIZIO 1serie4alzate laterali in isometriaESERCIZIO 2serie3aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotatoESERCIZIO 3serie3extrarotazione da sedutoESERCIZIO 4serie2extrarotazione da decubito laterale
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