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Discussione: Allenamento in casa...aiutatemi per una scheda!

  1. #1
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    Predefinito Allenamento in casa...aiutatemi per una scheda!

    Salve a tutti
    Ho trovato questo forum e devo dire che è davvero interessante, complimenti a tutti

    Veniamo alla richiesta!
    Allora ho comprato l'altro ieri una panca Weider Pro 330 con manubri, bilancere e pesi!

    Però non so da dove iniziare...facevo palestra qualche anno fa ma poi ho smesso quindi avrei la necessità che qualcuno mi impostasse una scheda in modo da poter allenarmi decentemente!


    Se può servire, sono alto 1 metro e 90 e peso 80kg

    Spero vivamente nel vostro aiuto!
    Grazie

  2. #2
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    Ti posso consigliare di leggere la Sezione Diari di allenamento...

  3. #3
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    Gli ho dato un occhiata..ma è un po troppo dispersiva per un "neofita" com e me

  4. #4
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    Puoi sempre informarti su un classico: www.exrx.net.

  5. #5
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    ho visto qualche diario di quelli che si allenano a casa e ho visto che zlatan ha l'età mia quindi potrebbe essere una scheda da prendere in considerazione

    spalle-
    lento avanti bilancere 4x6
    aperture laterali 3x12
    aperture posteriori su panca inclinata/tirate al mento 3x8

    dorsali-
    rematore manubrio 4x6
    rematore bilancere 4x6
    trazioni 3xmax

    bicipiti
    curl alternato 4x6
    panca scott 3x8


    B:

    pettorali-
    panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    croci p.piana 2x12


    tricipiti-
    dips tra panche 3x8
    ercolina 4x8

    gambe-
    squat 4x6
    leg extension 4x8


    come la vedete?
    consigli?
    modifiche?

  6. #6
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    I° GIORNO PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
    Panca piana
    10-8-8-6
    Panca inclinatat 3X10-8-6
    Croci inclinata 3x10
    French press 4x8
    pushdown 3x10
    calf alternato cn manubri 4x15/20
    Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12
    II° GIORNO DORSALI/BICIPITI
    Trazioni a presa larga 3xmax
    Stacco 5x5
    Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8
    Curl con bilanciere (in piedi) 10-8-6
    Curl alla scott coi manubri 3x12/10
    III GIORNO SPALLE/GAMBE
    Lento con bilanciere 10-8-6-4
    Alzate laterali 3x10
    Alzate busto flesso 90 3x10
    Squat 5x5
    Leg ext 3x10
    Leg curl 4x10

    che ne dite di quest'altra?
    consigliatemi

  7. #7
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    aiutatemi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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