Ciao ragazzi, rieccomi pèer dei consigli... Ho fatto delle foto in modo che possiate giudicare la mia situazione fisica e darmi dei consigli per migliorare. Confido molto in voi. Sono alto circa 174 cm e attualmente peso 73Kg.
Questo è il tipo di allenamento che sto seguendo:
LUNEDI: Petto e Bicipiti
- 4x8 Panca Inclinata
- 4x8 Pana Piana
- 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
- 4x8 Pectoral Machine
- 3x8 bicipiti curl in piedi manubri
- 3x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta
- 3x8 bicipiti concentrati
MARTEDI: Dorsali e Tricipiti
- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8 Rematori manubrio
- 3x10 Lombari su panca
- 4x8 spinte in basso ai cavi
- 4x8 tricipiti spaccacranio
- 4x8 spinte in basso singole con presa inversa
VENERDI: Spalle e Gambe
- 4x8 Calf seduto
- 4x8 Leg Curl
- 4x8 Gluteus
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Squat
- 4x8 Cavi incrociati
- 4x8 Alzate Laterali
- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x8 Tirate al mento
Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
Per quanto riguarda l'alimentazione a colazione prendo una tazza di latte scremato, verso le 10 uno yogurt magro, a pranzo 300g riso in bianco e 400g carne bianca con verdura, verso le 5 yogurt o banana, a cena 200g riso in bianco e 300g carne con verdura.
Mi racconando, rispondete numerosi
Segnalibri