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Discussione: Aiuti per migliorare

  1. #1
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    Predefinito Aiuti per migliorare

    Ciao ragazzi, rieccomi pèer dei consigli... Ho fatto delle foto in modo che possiate giudicare la mia situazione fisica e darmi dei consigli per migliorare. Confido molto in voi. Sono alto circa 174 cm e attualmente peso 73Kg.
    Questo è il tipo di allenamento che sto seguendo:
    LUNEDI: Petto e Bicipiti

    - 4x8 Panca Inclinata
    - 4x8 Pana Piana
    - 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
    - 4x8 Pectoral Machine
    - 3x8 bicipiti curl in piedi manubri
    - 3x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta
    - 3x8 bicipiti concentrati

    MARTEDI: Dorsali e Tricipiti

    - 4x8 Lat Machine Avanti
    - 4x8 Lat Machine Dietro
    - 4x8 Rematori manubrio
    - 3x10 Lombari su panca
    - 4x8 spinte in basso ai cavi
    - 4x8 tricipiti spaccacranio
    - 4x8 spinte in basso singole con presa inversa

    VENERDI: Spalle e Gambe

    - 4x8 Calf seduto
    - 4x8 Leg Curl
    - 4x8 Gluteus
    - 4x8 Leg Extension
    - 4x8 Squat
    - 4x8 Cavi incrociati
    - 4x8 Alzate Laterali
    - 4x8 Spinte in alto con manubri
    - 4x8 Tirate al mento

    Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.

    Per quanto riguarda l'alimentazione a colazione prendo una tazza di latte scremato, verso le 10 uno yogurt magro, a pranzo 300g riso in bianco e 400g carne bianca con verdura, verso le 5 yogurt o banana, a cena 200g riso in bianco e 300g carne con verdura.


    Mi racconando, rispondete numerosi
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  2. #2
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    ti consiglio vivamente una lettura del gran post di ironpaolo: le leggi universali dell'allenamento, prima ancora se vuoi: la scheda definitiva, sempre di ironpaolo.

    son sicuro che scoprirai cose "sconvolgenti" e la travolgerai assolutamente la tua scheda.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    beh fisicamente non stai messo male, hai un buon petto e tricipite soprattutto....però scusa se te lo dico ma la scheda fa pena!!!!

  4. #4
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    grazie...lo so ke la scheda fa pena, perciò sto chiedendo consigli

  5. #5
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    Innanzi tutto quale è il tuo obiettivo?

  6. #6
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    a me piacerebbe sviluppare la parte anteriore del deltoide in modo che si accentui di più la separazione col bicipite anche quando il braccio è disteso e poi vorrei mettere su un altro po'di massa e recuperare eventuali lacune visibili dalle foto

  7. #7
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    allora niente consigli raga?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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