Domanda per IronPaolo

[luc77]

Ciao, ho letto quasi tutti i tuoi post, volevo provare a mettere in pratica tutto quello che più volte dici su me stesso e vedere se funziona. Nei tuoi esempi parli sempre di gente che solleva di panca piana 100/120 kg e quindi penso che il metodo che posti tu ( 3x8 6x4 5x3 6x2 non a cedimanto ) sia più che sensato.
Passiamo a me, allenamento serio da circa 9 mesi, 30 anni, forza di base veramente poca.
Esempio panca piana, faccio 6 ripetizioni con 30kg per parte + il bilanciere, quindi diciamo 70 kg a cedimento. ( sono in una fase di stallo ) Volendo eseguire lo schema che tu proponi dovrei partire con un 3x8 con 45Kg - 6x4 con 50 - 5x3 con 55 - 6x 2 con 60 ( parlo del solo peso dei dischi quindi da aggiungere quello del biòanciere ). Pensi che con questi pesi ridicoli abbiamo un qualsiasi stimolo allenante e che quindi sia sensato procedere con la programmazione da te proposta o va bene per chi ha giò una discreta forza di base?

Spero che mi potrai rispondere

[heerokeem]

fai sei ripetizioni con 70 chili, cedi alla sesta, vediamo..
io inizierei così:
5x5 con 69-70 chili, riposi 3 minuti, dovresti farcela, poi
6x4 con 72-73 chili, riposi 3 poi
7x3 con 75-76 chili, riposi 2,30-3.00
io inizierei a vedere dopo queste tre settimane come senti i chili su sta panca, poi si puo' ripartire, 5x5 con 72-73 chili e così via...
è un idea eh, l'ho messa giù così pensando di esser io a dover far la cosa,...poi ovviamente sta a te valutare il peso da utilizzare...cmq lo schema su di me l'anno scorso ha dato ottimi risultati, mi son sbloccato anch'io alla panca, ero fermo a 82 chili per 8 rip...cmq ora ho cambiato totalmente modo d'allenarmi, gli schemi così sono all'ordine del giorno nei fondamentali...prova!

[luc77]

Ciao grazie per la risposta, farò sicuramente una cosa del genere forse con qualche kg in meno per cercare di cedere solo all'ultima serie. Alleno ogni gruppo muscolare ogni 4/5 gg con uno schema A/B/A, pensi che per la massa vada bene o è meglio aspettare la classica settimana per riallenare lo stesso gruppo musolare)

[IronPaolo]

Ciao, scusa il ritardo della risposta!

Te la prendo un po' alla lontana, perchè non mi riesce fare quello della serie "vai tranquillo, fai così e vedrai".

Quando si danno delle indicazioni, è sempre un'incognita il risutato che chi le segue otterrà.

Ci sono elementi che vanno oltre il 6x3 etc:

1) la tecnica. se esegui "male", non migliorerai. Non ti fissare su questo, basta che tu abbia una esecuzione "tranquilla"
2) %, indicazioni etc si adattano a seconda di chi esegue: le % rispetto al massimale hanno senso solo se tu fai i massimali. Se esegui 6x70Kg, che massimale potresti avere? 85Kg? Sicuramente un qualcosa del genere, ma la potenzialità conta fino ad un certo punto: se non l'hai mai fatto, non hai 85Kg.

Il consiglio che ti posso dare io è di sfruttare le esperienze di altri utenti che hanno provato questo approccio. Oltre alla teoria, c'è anche la pratica che consiste in 1000 piccoli dettagli che fanno la differenza. Questo è il diario di un amico che frequenta il mio blog e che sta seguendo questo approccio.

http://www.dangerousfitness.fituncen...lutore/page/2/

In particolare leggi i commenti della sua prima seduta, che possono aiutarti:

http://www.dangerousfitness.fituncen...di-risolutore/

Non è pubblicità al mio blog, perchè non ci tengo ad avere 3000 utenti, ma solo degli amici con cui chiacchierare. Però è inutile che ridica peggio e in maniera stringata cose che sono già state dette!!!

Ciao e a presto

Paolo

[heerokeem]

Ciao grazie per la risposta, farò sicuramente una cosa del genere forse con qualche kg in meno per cercare di cedere solo all'ultima serie. Alleno ogni gruppo muscolare ogni 4/5 gg con uno schema A/B/A, pensi che per la massa vada bene o è meglio aspettare la classica settimana per riallenare lo stesso gruppo musolare)

io eviterei il cedimento anche all'ultima serie, non è la peste, anzi, ma lo vedrei meglio nei complementari.
Per la massa non posso dirti se va bene o meno quello che fai, ci son milioni di fattori che sono in gioco capisci? Certo puo' andar benissimo, come magari non troppo bene se ti alleni da 10 anni così,...capisci?
C'è anche il fattore alimentazione, riposo, ..... stress....eccetera.....