Ho letto che per fare un allenamento di massa
è importante fare un riposo di ALMENO 1.30min-2min tra ogni serie
esattamente come è importante fare un sostanzioso
numero di giorni di riposo tra 2 allenamenti dello stesso muscolo.
Siete d'accordo?
Ho letto che per fare un allenamento di massa
è importante fare un riposo di ALMENO 1.30min-2min tra ogni serie
esattamente come è importante fare un sostanzioso
numero di giorni di riposo tra 2 allenamenti dello stesso muscolo.
Siete d'accordo?
Ma sai, in una ciclizzazione ci possono stare anche rest tra i 30 secondi e i 5 minuti. Quindi, direi che c'è una bella "forchetta" di differenza.
Per i giorni di pausa, la scelta dipende anche molto da altri fattori. Direi che, ragionando a tempo infinito, una pausa di 48-72 ore va bene per il recupero.
Poi è chiaro che se ho fatto un'allenamento misto con carichi alla Corvette, hungheuer, Somoja, Paolo, zacros, etc. e non avevo toccato la ghisa da parecchio tempo, manco una pausa di 72 ore è sufficiente. Il mattino dopo, per scendere dal letto ti ci vuole l'ACI.
la mia domanda riguarda esclusivamente il riposo tra le serie per un allenamento
da Massa
Il recupero è parte integrante dell'allenamento.
In un ottica di BB, quindi un lavoro improntato sull'ipertrofia, lo scopo è diminuire di wo in wo il tempo di recupero.
Sollevare 800 Kg in 10 m non è la stessa cosa che sollevare 800 Kg in 5m.
Per ricapitolare:
Iniziare il wo con un rest ragionevolmente medio, diciamo 2m, si cercherà di decrementare il rest di 10" nei wo successivi.
Naturalmente possono esserci altre scuole di pensiero
E' una bella domanda. Mi sono allenato anni con riposi di 1,5/2 minuti senza grossi risultati. Poi ho scoperto che il mio fisico risponde solo ai carichi importanti, e anche in massa negli esercizi multiarticolari carico molto e riposo ALMENO 3 minuti. Risultati?? Eccellenti.
Fra l'altro spingendo così devo far riposare per bene i gruppi muscolari che sbrindello, facendo passare almeno 4 giorni prima di riallenare lo stesso muscolo. Adesso volevo allenarmi intensamente lasciando riposare il muscolo almeno 6 giorni. Sembra essere la nuova frontiera per i natural, che ne dite?
la nuova frontiera per i natural è la VARIAZIONE DELLO STIMOLO
Segnalibri