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Discussione: giudizio su tabella per elevazione

  1. #1
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    Predefinito giudizio su tabella per elevazione

    Sarò breve: gioco a pallavolo, ho completato air alert 3 fino alla 9° settimana e, causa rottura di palle, dopo aver finito il campionato ho iniziato ad andare in palestra (da circa 1 mese)
    Se servisse:ho 21 anni, peso 70 kg, sono alto 1.78, elevazione 65 cm con stacco da pallavolista.
    Vorrei un giudizio sulla tabella che un'istruttore mi ha preparato:
    Corsa di riscaldamento;
    affondi frontali 3serie,12ripetizioni,2 pesi da 15kg
    squat 3serie,12ripetizioni 82 kg
    leg extension 3serie,12ripetizioni 60kg
    step 10 minuti
    pressa 3serie,12ripetizioni 150kg
    leg curl 3serie,12ripetizioni 35 kg
    pressa polpacci 3serie,12ripetizioni 130kg
    Il tutto eseguito con fase attiva esplosiva e fase passiva molto lenta.
    Ed un'allenamento generalizzato per la parte superiore.
    Allora secondo voi?

  2. #2
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    non ha nessun senso, l'elevazione si cura in tutt'altro modo.
    esempi?
    sedute di pesi divise da quelle di pliometria
    scelta di esercizi atipici (1/3 squat) etc etc...

    check these out:
    http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm
    http://www.defrancostraining.com/art...rty-tricks.htm

  3. #3
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    Il GOod morning che tipo di esercizio è, come si fa?
    Dove posso trovarne delle immagini?

  4. #4
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    cercasul tubo.

    ah, pls non mandarmi messaggi in PV per chiedere queste banalità.
    sorry, ma lo spazio è poco.

  5. #5
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    goodmorning?
    Ma conosci qualcuno che ti segue mentre lo fai per dirti se l'esecuzione è giusta?

  6. #6
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    eh certi esercizi è meglio farseli controllare da qualcuno CHE NE SA,...
    oppure piazza i video su youtube iniziando a fare l'esercizio con poco peso,...così vediamo un po' com'è il business..
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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