Sarò breve: gioco a pallavolo, ho completato air alert 3 fino alla 9° settimana e, causa rottura di palle, dopo aver finito il campionato ho iniziato ad andare in palestra (da circa 1 mese)
Se servisse:ho 21 anni, peso 70 kg, sono alto 1.78, elevazione 65 cm con stacco da pallavolista.
Vorrei un giudizio sulla tabella che un'istruttore mi ha preparato:
Corsa di riscaldamento;
affondi frontali 3serie,12ripetizioni,2 pesi da 15kg
squat 3serie,12ripetizioni 82 kg
leg extension 3serie,12ripetizioni 60kg
step 10 minuti
pressa 3serie,12ripetizioni 150kg
leg curl 3serie,12ripetizioni 35 kg
pressa polpacci 3serie,12ripetizioni 130kg
Il tutto eseguito con fase attiva esplosiva e fase passiva molto lenta.
Ed un'allenamento generalizzato per la parte superiore.
Allora secondo voi?
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