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Discussione: Massa: che ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito Massa: che ve ne pare?

    Ciao, chiedo consigli su questa scheda-massa? E' da provà?
    A

    Panca piana:12-10-8-8-6
    Pectoral machine:3x10
    Lat machine:12-10-8-8-6
    Pulley: 3x10
    Calf:4x20

    B

    Lento dietro con manubri:12-10-8-8-6
    Alzate laterali:4x12
    Curl su panca scott:4x8
    French press:4x10

    c

    Squat:12-10-8-8-6-6
    leg estension 4x 10
    Affondi:3x12

  2. #2
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    il piramidale non ha nessun senso....

    Accumuli solo acido lattico che ti impedira' di utilizzare le fibre nelle serie successive, cioe' quelle maggiormente ipertrofiche.

    fare 12 ripetizioni di squat nn mi convince....

    non parliamo del calf 4x20!!! troppe ripetizioni....

  3. #3
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    il piramidale non senso in questa scheda o in generale?

  4. #4
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    in generale, accumuli acido lattico nelle prime serie che poi ti blocca per le successive. No buono acido lattico.. no buono!

  5. #5
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    per cui, alla luce di quanto detto, come la rivedreste tale scheda?

  6. #6
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    rettifico.. per questa scheda.

  7. #7
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    attendi la risposta dei piu' esperti che te la sistemano per benino

  8. #8
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    comunque aspettando gli esperti, per la massa ti consiglio di fare un piramidale inverso in modo da sfinire piu' ATP possibile e non incappare troppo presto nell'acido lattico.

  9. #9
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    mah no, il piramidale non è un'esercizio che non ha senso...dipende in che contesto è utilizzato e con che eserecizi e range....
    poi però anche io non sono un suo sostenitore e, soprattutto in una scheda di massa, preferisco un piramidale inverso!!
    il calf 4x20 può andare (qual'è in piedi o seduto??)...
    apparte questo la tua scheda non mi piace per niente troppi esercizi inutili (pectoral....(lascia stare assolutamente le macchine)....lat machine farei trazioni o rematore, fai poco per le braccia, non alleni i femorali....)mancano invece alcuni fondamentali!!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
    mah no, il piramidale non è un'esercizio che non ha senso...dipende in che contesto è utilizzato e con che eserecizi e range....
    poi però anche io non sono un suo sostenitore e, soprattutto in una scheda di massa, preferisco un piramidale inverso!!
    il calf 4x20 può andare (qual'è in piedi o seduto??)...
    apparte questo la tua scheda non mi piace per niente troppi esercizi inutili (pectoral....(lascia stare assolutamente le macchine)....lat machine farei trazioni o rematore, fai poco per le braccia, non alleni i femorali....)mancano invece alcuni fondamentali!!!

    per cui come me la faresti la scheda?Se avete tempo e voglia sempre...

  11. #11
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    Secondo la mia opinione, dovresti fare:

    A - Petto, Gambe
    B - Spalle, Biceps
    c - Dorsali, Triceps

    Per il petto leva la pectoral machine come ti ha detto matrix fai piu' fondamentali quindi panca alta, piana e manubri o cavi (ti diranno loro che fare).

    Leva la lat. machine e fai rematori o trazioni e il pulley secondo me e' buono pure (non so' se il lat mach interno e' indicato).

    Per i gruppi piccoli due\tre esercizi fondamentali, non superando le 8\9 serie totali se no e' eccessivo. (tipo curl con bil diritto, angolato e alternato x i biceps)

    Per le gambe dovresti mettere il calf insieme al resto e lasciar perdere il leg extension visto che gia' fai lo Squat.

    Non ti rifaccio la scheda perche' commetterei molti errori... pero' secondo me dovresti sistemarlo in base a questo. Non superare le 12 serie per i gruppi grandi (4\5 esercizi fondamentali vanno bene) e non superare le 9 per i piccoli (2\3 esercizi ciascuno).

    Vediamo che dicono gli esperti!! ..prima che ho sparato cavolate pnw)

  12. #12
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    Io seguo un A-B così:

    A

    Panca Orizzontale 5x5 2' recupero
    Panca Inclinata 4x8 1'30'' recupero
    Extrarotatorio 4x12 1'30'' recupero (non si chiama così, io lo faccio per problemi di schiena, tu forse te ne fai ben poco)
    Trazioni alla sbarra 5x5 2' recupero
    Lat Avanti/Pulley (a tua scelta) 4x8 1'30'' recupero
    Tricipiti ai cavi 4x8 2' recupero
    Crunch Libero 3x20 1'30'' recupero
    Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
    Side Lateral 2x20/20 1'30'' recupero

    B

    Riscaldamento bike 5'
    Crunch alle parallele (ginocchia al petto) 3x20 1'30'' recupero
    Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
    Standind Calf 4x15 1'30'' recupero (in piedi)
    Calf Raise (pressa 45°) 4x8 1'30'' recupero [devi fare circa il doppio del peso di quanto fai ai polpacci in piedi]
    Leg Curl 4x8 1'30'' recupero
    Pressa 45° 5x5 2' recupero
    Spinte Manubri 90° 4x8 2' recupero
    Alzate Laterali 4x8 1'30'' recupero
    Curl Manubri Seduto Alternati 5x5 2' recupero



    Ora.. Io ho problemi di schiena, infatti non vedrai stacchi, lento avanti e squat. Quindi tu, se non hai problemi, puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi come pressa 45° e spinte manubri con squat e lento avanti...

    Inutile dire che l'alimentazione è forse più importante dell'allenamento in sè!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Io seguo un A-B così:

    A

    Panca Orizzontale 5x5 2' recupero
    Panca Inclinata 4x8 1'30'' recupero
    Extrarotatorio 4x12 1'30'' recupero (non si chiama così, io lo faccio per problemi di schiena, tu forse te ne fai ben poco)
    Trazioni alla sbarra 5x5 2' recupero
    Lat Avanti/Pulley (a tua scelta) 4x8 1'30'' recupero
    Tricipiti ai cavi 4x8 2' recupero
    Crunch Libero 3x20 1'30'' recupero
    Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
    Side Lateral 2x20/20 1'30'' recupero

    B

    Riscaldamento bike 5'
    Crunch alle parallele (ginocchia al petto) 3x20 1'30'' recupero
    Crunch Torsione 2x20/20 1'30''recupero
    Standind Calf 4x15 1'30'' recupero (in piedi)
    Calf Raise (pressa 45°) 4x8 1'30'' recupero [devi fare circa il doppio del peso di quanto fai ai polpacci in piedi]
    Leg Curl 4x8 1'30'' recupero
    Pressa 45° 5x5 2' recupero
    Spinte Manubri 90° 4x8 2' recupero
    Alzate Laterali 4x8 1'30'' recupero
    Curl Manubri Seduto Alternati 5x5 2' recupero



    Ora.. Io ho problemi di schiena, infatti non vedrai stacchi, lento avanti e squat. Quindi tu, se non hai problemi, puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi come pressa 45° e spinte manubri con squat e lento avanti...

    Inutile dire che l'alimentazione è forse più importante dell'allenamento in sè!
    ma ti alleni tre volte a settimana secondo lo split A-B-A?

  14. #14
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    A-B-A prima settimana
    B-A-B seconda settimana
    A-B-A terza settimana

    e così via...

  15. #15
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    certo che fare pettorali e dorsali è massacrante, non converrebbe meglio fare 1 muscolo grande e uno piccolo?

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