Ciao a tutti,sarò brevissimo!
Foto quì https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17338
Questo è invece il WO.
ABA-BAB 3volte a settimana + 3 volte a settimana allenamento di thai boxe(dove alleno anche le gambe).
Priorità massima aumento massa spalle-petto.

A 1 ora
panca p. 4x6 2'recupero
panca i. 3x8 1'
dip 3x10 1'
traz. 3x6 2'
remator 3x8 1'
stacchi 3x3 1'

B 1 ora
lento a. 4x6 2'recupero
tir.mento 3x8 1'
alz.front. 3x10 1'
alz.lat. 3x10 1'
alz.90° 3x10 1'
Curl bicipiti 5x6 1'
Squat 3x3 2'



addominali 3volte a settimana ------- extrarotatori 5x10 2volte a settimana.
crunch 4x12 +10kg
crucn inv 3x10
crunch 1xmax
Pareri? consigli?grazie