ciao ragazzi,
ho postato in alimentazione un mio thread.

sn un pugile di 187 x 84,9 kg, vorrei arrivare a quest'estate un po' più tirato, è ovvio ke nn cerco la qualità di un bbuilder,ma sn certo ke mi potreste dare una mano, visto ke la stagione agonistica è a settembre vorrei usare di più i pesi (magari 2 volte la settimana) visto ke in preparazione li uso una volta la settimana cn esercizi fondamentali pesanti.

in teoria dovrei fare 2 giorni di pesi e 4 di boxe(ke comunque nn saranno molto intensi)

siccome ho fatto sempre fondamentali, per crescere di peso quindi anke 2-3 minuti di recupero tra le serie ecc. stavo in palestra per un ora e un quarto circa, vorrei abbozzare qualcosa ke mi tenga occupato con i pesi per un'ora e nn sn capace, premesso ke ora mi alleno a casa e ho tutto tranne il power rack x gli squats pesanti