Domanda Sul Pump

[luxor79]

una domanda, in quale modo il pump dovrebbe incidere sulla crescita muscolare? per quale principio?

[fifty]

Aumento del GH.
Aumento della microcircolazione (capillarizzazione).
E' chiaro che non basta solo il pump

[luxor79]

dopo un lungo stop per infortunio, ho ripreso a lavorare coi pesi da 2 mesi e adesso volevo sapere quale fosse il miglior metodo per ottenere rapidi risultati prima dell'estate (visto che sono messo da schifo) prima di rimettermi sotto a settembre coi cicli di forza, massa etc. mi è stato consigliato di darmi all'8x8, lo ritenete un consiglio valido o pensate ci sia di meglio? in 2 mesi ovviamente ho ricostruito poca della massa che avevo perso, cercavo qualcosa che mi desse anche risultati non duraturi ma rapidi, tanto poi da settembre si riparte da zero.
grazie

[Dany_(84)]

Il Vince Gironda ritengo sia devastante, probabilmente improduttivo ma comunque ti posto i punti di chiave di questa discussa tecnica di allenamento :
2 gruppi muscolari al giorno, si sceglie 3-4 esercizi per gruppo muscolare, tra una serie e l'altra sono previsti 15-30 secondi di recupero.
L'allenamento dovrebbe durare sui 60 min.....il mio consiglio è di riprendere con full-body ogni 5 giorni per un riadattamento progressivo.

[luxor79]

sì ma vorrei anche qualcosa che mi rimettesse in condizioni accettabili in tempo breve, l'8x8 sarebbe stato ideale anche perchè mi avrebbe consentito di lavorare con carichi bassi (io vengo da un infortunio al trapezio). Però ho dei seri dubbi sulla sua efficacia, vorrei capire su quali principi dovrebbe funzionare, perchè sinceramente mi sfugge la teoria che c'è dietro.

Altra domanda in teoria le fibre lente rispondono con + rapidità all'allenamento giusto? quindi volendosi dare una gonfiatina in vista dell'estate mi conviene lavorare con ripetizioni + alte (se sbaglio correggetemi), detto ciò, mi conviene tenere un alto volume e non arrivare mai a cedimento o raggiungere il cedimento e fare qualche serie in meno?

io pensavo a qualcosa tipo
lun e giov
panca piana 4X14
corci 3X14
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x12 (o addirittura con stripping)
french press 3x10

mar e ven
rematore 3x12
trazioni presa supina 3x14
croci inverse 2x12
bicipiti con bilancere 4x12
bicipiti a martello 2x12

addominali e lombari a piacere nei giorni di riposo, niente gambe
cosa ne pensate???? cosa cambiereste???

[mau]

l ' 8x8 va bene se si fa con molto volume , Vince faceva fare addirittura 4 esercizi per gruppo cioè 32 sets per muscolo , e con pause brevi max 45" tra i sets ; come tutti i sistemi basati sul volume dà risultati anche spettacolari ma poco duraturi

Luxor la tua scheda mi sembra adatta al fitness + che al bb

[Dany_(84)]

con pause brevi max 45" tra i sets

No.
l'obbiettivo non è lasso di tempo preciso.
Lo scopo del gironda 8x8 è di portare a compimento il programma nel minor tempo possibile.
Quindi il recupero tra le serie è piuttosto relativo.
Mentre gli allenamenti classici prevedono che l'ipertrofia scaturisca dal progressivo aumento dei carichi, Gironda riteneva che dobbiamo aumentare l'intensità del lavoro fatto in un dato intervallo di tempo.
Quindi impegnarsi a ridurre progressivamente la durata del tempo che occorre per concludere l'allenamento.
In poche parole sfrutta il principio della resistenza progressiva.
Comunque Gironda era anche a favore dell'aumento dei carichi a patto che venga mantenuta un ottima esecuzione.
Logicamente è un allenamento che serve per scioccare i muscoli magari per uscire da una fase di stallo.
Non può essere usato all'infinito.

[luxor79]

l ' 8x8 va bene se si fa con molto volume , Vince faceva fare addirittura 4 esercizi per gruppo cioè 32 sets per muscolo , e con pause brevi max 45" tra i sets ; come tutti i sistemi basati sul volume dà risultati anche spettacolari ma poco duraturi

Luxor la tua scheda mi sembra adatta al fitness + che al bb

e come la potrei correggere? puoi darmi qualche dritta? ti ricordo però che adesso non ho intenzione di fare cicli di massa forza etc, cerco solo un metodo che mi possa dare i migliori risultati risultati sul breve tempo (diciamo 2 mesi, 2 sono anche i mesi dai quali ho ripreso a lavorare coi pesi), perchè a luglio poi potrò far poco e riprenderò a settembre con l'allenamento classico.