allora, premetto che sono tornata nella palestra vecchia e così per curiosità, senza nulla dire, ho chiesto ingenuamente di farmi fare una scheda aggiungendo che avevo cominciato a fare lo squat. bé mi hanno buttato giù la solita gluteos machine 3x15, leg extension 3x15 e così via..
quindi diciamo che devo farmela da sola! io l'avrei divisa in due parti, a) e b), ma prima di mettere su la scheda vera e propria vorrei elencare gli esercizi che mi sembrano più mirati per ogni gruppo muscolare e sentire i vostri pareri!
bicipiti: curl (nelle sue varianti..quali consigliate?)
tricipiti: dip, spinte in basso al cavo, french press, concentrato dietro la testa..anche qui ditemi quello che sembra più adatto rispetto al bicipite ho notato che ho i tricipiti molto più indietro.
coscia e glutei: squat, affondi, stacchi a gambe tese..
polpacci: calf con manubri, sempre squat anche?
schiena: (non mi metto ad elencare tutti i muscoletti della schiena..dovrei? non ho intenzione di mettere su uno schienone XD) lat machine, rematore (con manubri va bene?), lo stacco lavora anche per la schiena giusto?
spalle: ho sempre fatto alzate laterali con manubri..ditemi voi
se ho dimenticato qualcosa perdonatemi
quell'aiuto per gambe che richiedo nel titolo, sarebbe se posso infilare le gambe in entrambe le sessioni di allenamento, sia in a che in b, ad esempio mettendo una volta squat ed affondi, e nell'altra stacchi a gambe tese. perché mi sembra veramente un massacro per le gambe fare tutti e tre quegli esercizi in un giorno solo..sbaglio? ad es. pensavo di mettere assieme schiena e stacco (sempre che sia come penso io che lo stacco allena anche la schiena).
sempre mille grazie a chi risponderà alle mie 10000 domande
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