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Discussione: consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda

    Ciao a tutti, sono nuovo.
    Volevo apprifittare del forum per chiedere pareri sulla scheda che sto seguendo in questo momento.

    Lun Braccia:
    Curl bicipite in piedi con bilancere sagomato 2 x 5/3/2/1/1
    Curl bicipite con manubri 3 x 7+7+7
    7 dal basso allo stomaco
    7 dallo stomaco alla contrazione totale
    7 complete
    Panca stretta 2 x 5/3/2/1/1
    French press 2 x 5/3/2/1/1

    Mar Gambe
    Squat libero 2 x 5/3/2/1/1
    Leg extension 3 x 8+8+8( complete )
    Leg curl 3 x 8+8+8 ( complete )
    Pressa 2 x 8/6/4/2/1
    Polpacci in piedi con manubri 3 x 20

    Giov Pettorali + Spalle
    Panca inclinata 2 x 5/3/2/1/1
    Distensioni piane con manubri 3 x 8+8+8 ( complete )
    Pectoral machine 2 x 8/6/4/2/1
    Distesioni manubri seduto su panca( spalle ) 3 x 8+8+8 ( complete )

    Ven Dorsali + spalle
    Pulley 2 x 5/3/2/1/1
    Macchina per dorsali( presa larga orizzontale )3 x 8+8+8 ( complete )
    Lat machine dietro 2 x 8/6/4/2/1

    Aggiungo 3 serie di allenamento cardio da 20/30 min l'una e addominali vari ad ogni allenamento escluso quello delle gambe.

    Nel 5/3/2/1/1 faccio 20 sec di pausa tra le diverse ripetizioni e c.ca 2 min tra una serie e l'altra
    Nel 8/6/4/2/1 5 sec di pausa calando il peso e 2 min anche li.

    Ho tolto dalla scheda originaria una superserie tra bicipiti e tricipiti perchè avevo paura di allenarli troppo( era un 3 x 10+10 ).

    Sono alto 1,86 e peso 95 kg.

  2. #2
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    20 secondi tra una ripetizione e l altra?

  3. #3
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    capito...nn avevo afferrato

  4. #4
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    Nessuno mi da un parere?

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