Salve a tutti
sono nuovo e volevo chiedervi qualche dritta su come impostare una nuova scheda....sono alto 1.70 x 73kg di peso,mi alleno 4 volte a settimana xo nn seguo una dieta regolare...
il mio workout fino ad oggi è stato

Lunedi (petto-dorso)
panca piana 4 x 6-8-10-15
panca alta 6
4x
croci panca alta 6
pullover 4x 8
lat machine dr 6
4x
lat machine av 6
rematore 4x 8
pulley basso 3x 10


Martedi (gambe)
squat guidato 4x 6-8-10-12
pressa 4x 8
leg extention 4x10
leg curl 3x 12
stacchi da terra 3x 10
adduttori 3x 15
abduttori 3x 15

Giovedi (spalle-petto-dorso)
lento dr 4x 6-8-10-12
aperture a 90 6
4x
trapezi cavo 6
alzate frontali 3x 12
panca declinata 4x 10
apert panca decli 4x 12
sbarra 4x 6

Venerdi (braccia-polpacci)
french press 4x 6-8-10-15
estensioni carrucola 8
4x
french press al cavo a 90 8
distensioni panca piana presa strett 4x 10
curl bilanciere 4x 6
panca scott 8
4x
alzate a martello 6
manubri alternati 3x 6-6-6
calf da seduto 4x 15
calf in piedi 4x 15

ecco tutto!!!
vorrei piu ke altro asciugarmi....
dimenticavo,sto assumendo creatina,circa 6g al giorno...
grazie