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Discussione: Dopo la 'scheda definitiva' ???

  1. #1
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    Predefinito Dopo la 'scheda definitiva' ???

    stò per finire il secondo ciclo strutturato secondo le linee guida del thread di IronPaolo sulla scheda definitiva.....il secondo perchè le prime sei settimane le ho praticamente passate a settare pesi e allenamento....alla fine la mia 'scheda definitiva' è stata questa:

    es. base 5x6 poi 5x4 etc. etc. come da schema di Paolo
    1° compl. 4/6/6/8 1 min.
    2° compl. (solo x i muscoli principali) 8/10/12 1 min.

    devo dire che i risultati si stanno facendo vedere (se ve lo dice un coetaneo di Ironpaolo potete crederci!!) e oltretutto è anche un allenamento piacevole e stimolante....ora....vi chiedo secondo voi, che avete magari già svolto un lavoro simile prima di me, alla fine di queste 6 sett. secondo la filosofia del BB e non del PL (scusa Ironpaolo ma parlo per me ) quale tipo di lavoro potrei fare? conviene continuare con queste linee anche a livello ipertrofico o magari fare un richiamino classico tipo 3x8?
    so che qualcuno inorridirà a sentire questo (vero kick? ) ma a me interessa soprattutto l' ipertrofia estetica....non che questa scheda non porti con se anche quest' ultima, per carità, basta adattarsela e voilà...però come dicevo sopra se qualcuno ha già qualche riscontro....accetto consigli

  2. #2
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    Ma guarda che non è che io ho la verità in tasca eh...

    E' SOLO uno dei molteplici approcci!

    Nel momento in cui finisce, le alternative sono molteplici

    1) rifarla con pesi più alti. Di solito, la 2° volta è meglio
    2) spostare il range delle ripetizioni su qualcosa di più ipertrofico. Che so... invece di 5x4, 6x3, 8x2, spostarsi su 3x8, 4x6, 5x4. Dài... il senso è questo
    3) cambiare del tutto o in parte. Che so... 2 settimane di full body 4 volte a settimana, oppure una cosa del genere:
    1° seduta: squat-stacco-panca una seduta, una cosa tipo 5x2 poi 5x1 e a ruota altra roba
    2° e 3° seduta full body come ti pare
    Il senso è mantenere una base di forza ma fare altro

    Insomma, hai di fronte migliaia di varianti. L'importante è definire degli obbiettivi.

    Banalmente: cosa ti è piaciuto e cosa no? Tu non devi gareggiare o che, perciò puoi permetterti il lusso di sperimentare. Magari 3 allenamenti su 5 ti sono piaciuti. Perchè? Analizza la risposta e parti di lì!

  3. #3
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    si si...ho capito il senso....chiedevo se qualcuno che avesse già sperimentato una scheda simile postasse la sua esperienza con la scheda successiva....sai...era per faticare a sperimentare meno...alla nostra età....

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