Oggi pome mi sono cimentato a fare un scheda volevo sapere se poteva andare secondo voi.
A) gambe
Pressa 4*8
Zercher squat 3*10
affondi 2*12
Leg curl 4*8
stacchi gt 2*10
B) petto
Panca Alta 3*6
Croci 3*8
Panca piana 2*10
Curl 3*6
Curl su panca 3*8
Polpacci seduto 3*10
Donkey 3*max
C) Spalle
Lento con manubri 4*6
Crocifisse 3*8
alzate frontali 2*12
Tricipiti su panca 3*6
Tric machine 3*8
D) Dorso
Stacco 4x4
Rematore 3*8
Lat machine avanti 2*10
Scrollate 4*10
Lombari 3x max
Polpacci in piedi 3*8
polpacci alla pressa 2*10
come vi pare??
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