Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: vacuum

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    119

    Predefinito vacuum

    Facendo una ricerca ho visto alcuni pos di fifty dove si indica la tecnica di esecuzione di questo esercizio (la versione seduti e quella carponi)
    ho invece trovato tempo fa una tecnica di esecuione diversa:

    Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate
    e le mani poggiate su una panca

    espirate completamente l'aria dai polmoni poi, a bocca chiusa
    mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto che vi fará
    rientrare l'addome all'altezza dello stomaco e la gola all'altezza della fossetta del
    giugulo.

    Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete
    la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di
    sottovuoto fino a dieci secondi.

    avendole provate entrambe in quanto volevo inserirlo nella routine che mi appresto ad eseguire dalla settimana nuova, mi pare che quella che ho riportato dia una sensazione di "sottovuoto" ancorta maggiore

    qualcuno ha esperienza al riguardo?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    119

    Predefinito

    l'altra versione è questa:
    Carponi, inspirando lentamente, tiri l'addome verso di tecome se volessi andare a toccare la colonna vertebrale.
    Mantieni la contrazione in apnea per 5 sec.
    Espirando, lentamente, riporti l'addome in posizione iniziale.
    cioè praticamente la respirazione opposta!
    possibile che nessuno abbia esperienze, siano esse negative o positive dall'uso di questa/e tecniche?

Discussioni Simili

  1. Meglio i vacuum che i crunch?
    Di Musashi nel forum Strength's Related
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-09-2014, 02:12 PM
  2. aiuto su vacuum addominale.
    Di belfisico nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 02-09-2013, 11:05 AM
  3. vacuum addominale e plank
    Di kobe9258 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 06-05-2011, 03:44 PM
  4. Vacuum
    Di chris89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 06-04-2007, 05:29 PM
  5. Ma sto VACUUM?!?!?!
    Di 123456789 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 21-01-2006, 09:09 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home