Ciao a tutti,sono sempre quel rompiscatole appassionato del metodo di mau bisognoso delle vostre saggie risposte....
fase forza : 6-8 settimane
si possono scegliere vari metodi , il WS però è meglio di no perchè richiede molti mesi :
un buon metodo, può essere :
lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%
2° settimana uguale ma con 10 kg in più
3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi
fare 2 cicli di ciò che stà su scritto
fase forza-massa ( consolidamento della forza ) 4 settimane
un solo esercizio per gruppo : 6-8 x 4-6 a cedimento , 2 volte a settimana es. lun. e giov.
nella 4° settimana si può scaricare facendo solo 2 x 8
fase massa : ( per ogni gruppo )
primo mese :
1° esercizio 4-5 x 6-8
2° esercizio 4-5 x 6-8
frequenza sempre 2 volte a settimana con una 2-split , o 3-split per chi la regge
4° settimana solo 2 x 8 per esercizio
2° mese aggiungere burns e progressivamente le forzate , 3-4 , e le negative sull' ultima serie di ogni esercizio
3° mese infilare anche rest-pause , drop sets e cominciare calare i recuperi man mano che ci avvicina alla fase pre-gara
Secondo voi, un ragazzo che ha l'intenzione di allenarsi con l'obiettivo di diventare veramente grosso può seguire la programmazione qui sopra ripetendo sempre le varie fasi anno dopo anno?
Si perdono troppi mesi per l'aumento e consolidamento della forza a discapito del tempo per la massa?
Nella fase massa tenere la stessa scheda per 3 mesi con lo stesso schema e gli stessi esercizi può essere secondo voi controproducente, anche si utilizzano varie tecniche per aumentarne l'intensità?
Grazie anticipatamente a tutti delle risposte, nell'altro thread siete stati gentilissimi!!!
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