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Discussione: mau system

  1. #1
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    Predefinito mau system

    Ciao a tutti,sono sempre quel rompiscatole appassionato del metodo di mau bisognoso delle vostre saggie risposte....


    fase forza : 6-8 settimane

    si possono scegliere vari metodi , il WS però è meglio di no perchè richiede molti mesi :

    un buon metodo, può essere :

    lun. 1x5 60% , 1x4 70 % , 5x7 75%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 7x5 80%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 5x4 85%

    2° settimana uguale ma con 10 kg in più
    3° settimana uguale ma con altri 10 kg in più
    4° settimana lunedì test sul max per aggiustare i carichi

    fare 2 cicli di ciò che stà su scritto

    fase forza-massa ( consolidamento della forza ) 4 settimane

    un solo esercizio per gruppo : 6-8 x 4-6 a cedimento , 2 volte a settimana es. lun. e giov.

    nella 4° settimana si può scaricare facendo solo 2 x 8

    fase massa : ( per ogni gruppo )

    primo mese :

    1° esercizio 4-5 x 6-8
    2° esercizio 4-5 x 6-8

    frequenza sempre 2 volte a settimana con una 2-split , o 3-split per chi la regge

    4° settimana solo 2 x 8 per esercizio

    2° mese aggiungere burns e progressivamente le forzate , 3-4 , e le negative sull' ultima serie di ogni esercizio

    3° mese infilare anche rest-pause , drop sets e cominciare calare i recuperi man mano che ci avvicina alla fase pre-gara


    Secondo voi, un ragazzo che ha l'intenzione di allenarsi con l'obiettivo di diventare veramente grosso può seguire la programmazione qui sopra ripetendo sempre le varie fasi anno dopo anno?
    Si perdono troppi mesi per l'aumento e consolidamento della forza a discapito del tempo per la massa?
    Nella fase massa tenere la stessa scheda per 3 mesi con lo stesso schema e gli stessi esercizi può essere secondo voi controproducente, anche si utilizzano varie tecniche per aumentarne l'intensità?

    Grazie anticipatamente a tutti delle risposte, nell'altro thread siete stati gentilissimi!!!

  2. #2
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    a me sembra validissima come programmazione... anche se cmq è parecchio lineare, può darsi che uno stalli diverse volte.

    per dire tra:
    6/8x4/6 e 4/6x6/8 non c'è mica tutta 'sta differenza
    eppure si prevedono circa 4 mesi su questa falsariga...

    prova

  3. #3
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    infatti...ho notato anche io che in 4 mesi si eseguono più o meno sempre le stesse cose...secondo te kick si potrebbe modificare qualche cosa? Inoltre, fra tutti i cicli di forza proposti da mau nel forum qual'è il più produttivo?

  4. #4
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    come si fa a dire qual'è il produttivo,....?
    son tutti validi ma siam tutti diversi, ognuno risponde a modo suo,...l'unica è farsi un po' di esperienza, conoscersi, e quindi provare.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  5. #5
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    Ripeto la domanda:va bene utilizzare in fase massa per circa 3mesi i soliti esercizi? Magari periodizzando le serie 6,8,10,4 (scarico) x gruppo, eviterei lo stallo? voi cosa proponete di fare oltre a questo?Aggiungere qualche tecnica per aumentarne l'intensità?

  6. #6
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    [QUOTE=mr.dreams;261151]

    2° mese aggiungere burns e progressivamente le forzate , 3-4 , e le negative sull' ultima serie di ogni esercizio

    3° mese infilare anche rest-pause , drop sets e cominciare calare i recuperi man mano che ci avvicina alla fase pre-gara
    QUOTE]

    nn mi sn ben chiari sti punti qualcuno che mi helpa?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mr.dreams Visualizza Messaggio
    Ripeto la domanda:va bene utilizzare in fase massa per circa 3mesi i soliti esercizi? Magari periodizzando le serie 6,8,10,4 (scarico) x gruppo, eviterei lo stallo? voi cosa proponete di fare oltre a questo?Aggiungere qualche tecnica per aumentarne l'intensità?
    secondo me dovresti provare e vedere x quanto tempo progredisci...
    appena i carichi stallano (diciamo che non aumenti da 2 settimane) allora si torna a fare un ciclo di forza.

    easy.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a me sembra validissima come programmazione... anche se cmq è parecchio lineare, può darsi che uno stalli diverse volte.

    per dire tra:
    6/8x4/6 e 4/6x6/8 non c'è mica tutta 'sta differenza
    eppure si prevedono circa 4 mesi su questa falsariga...

    prova
    non è la stessa roba perchè dopo il primo mese si infilano tecniche che aumentano l' impegno del muscolo

    esemplifichiamo :

    1° mese dopo la fase forza :

    6-10 sets per gruppo con pesi da 6-8 reps ; nella 4° settimana fare solo 2 sets per scaricare un pò

    2° mese : come sopra ma aggiungendo burns e 3-4 forzate sull ' ultimo set di ogni esercizio

    3° mese come sopra ma introducendo anche dele rest-pause e drop set

    Come vedi si infilano anche cose che via via aumentano la severità del WO

    Da ultimo si introducono anche della pompate con 15-20 reps per ottenere anche ciò che il volume può dare : il tutto in previsione di una gara ; se la gara non c' è conviene dopo 3 mesi tornare ad una fase di forza ; usare gli stessi kg perde efficacia dopo 3-4 mesi anche se si usano tecniche comne le forzate o la rest-pause : se non si usano dopo poche weeks l' allenamento con gli stessi kg perde di efficacia .

    Ricordate il concetto base : se fai le stesse cose rimani uguale per tutta la vita

  9. #9
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    ah ok avevo capito (e credo di non essere il solo ) che forzate e burns andavano fatte praticamente solo in pre-gara, così è molto più chiaro, grazie Capo

  10. #10
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    Ma Mau è Luna Caprese di Bodyweb?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  11. #11
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    esatto.

  12. #12
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    ed un programma del genere con 8 settimane di forza e 3mesi di massa potrebbe essere seguito fino a che uno campa?

  13. #13
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    esatto.
    Mi sembrava

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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