chiedo consigli per esercizi massa

[D @ r i o]

scusate la mia ignoranza in materia! se per caso è un problema gia risolto in precedenza potreste inserirci il link della vecchia discussione.
io faccio pesi 3 volte a settimana. Negli altri 3 faccio basket quindi preferisco nn sforzare i muscoli per essere in forma.
Però io faccio gli stessi esercizi tutte le volte, nel senso: sempre per spalle, bicipiti, tricipiti, pettorali, addominali (tutto insomma).
Però da quello che ho capito per aumentare la massa bisognerebbe usare ogni gruppo muscolare 1 o massimo 2 volte a settimana.
Ma a me sembra che quando nn faccio bicipiti per più d tre giorni si sgonfino notevolmente! Allora li ho sempre fatto a tutti gli allenamenti
consigli grazie

[bellistico]

Per quel poco che ne so io e che ho appreso con l'esperienza... bisogna porsi per prima cosa un obiettivo.

Il tuo obiettivo è massa? Difficilmente ci riuscirai se bruci giocando a basket 3 volte alla settimana. E poi ti consiglio un allenamento programmato e non allenare tutte le volte lo stesso gruppo muscolare.. non gli dai il tempo di crescere.. per questo motivo penso che i tuoi bicipiti si sgonfiano facilmente appena smetti.. Il muscolo cresce quando è a riposo, bisogna sollecitarlo con l'allenamento ma poi è fondamentale farlo riposare un minimo per crescere!
Se preferisci non sforzare i muscoli per essere in forma.. mi sembra un controsenso.

questo è quello che ti posso consigliare io.. molto umilmente!!
sicuramente qualcuno più esperto di me ti spiegherà meglio....

[D @ r i o]

lo sò... ma io nn intendo lasciare il basket!!! la definizione infatti nn mi manca certo, anzi....
però volevo cercare d diventare un pò più massiccio
posso provare a fare invece che ttue le volte gli stessi esercizi... alternare ogni volta bicipiti- tricipiti e spalle-petto così che li usi una o due volte massimo a settimana
ma nn sò... qualcuno ha altri consigli?

[heerokeem]

fai due giorni pesi invece di tre, il muscolo cresce a riposo e tu sei sempre in movimento,...in quei due giorni concentrati particolarmente sugli esercizi fondamentali (se non sai quali sono: search!! così approfondisci da solo a cosa servono ecc....),...poi chiaro dopo ci son tante cose che non sappiamo di te, questo è un consiglio generale buttato li,.......
leggi un po' di questo sito e fatti qualche idea,....
auguri.