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Discussione: Tabella 8X8

  1. #1
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    Predefinito Tabella 8X8

    sempre incuriosito da questo tipo di allenamento "girondiano" provo a buttare giu' una tabella da tenere un 6 settimane...leggendo un po' articoli qua e la...il vecchio guru consigliava fortemente la multifrequenza...ad esempio schemi A-B-riposo-A-B...vorrei provare questo schema su tutti i distretti tranne le gambe e sono indeciso sui dorsali....
    ho un dubbio sul frazionamento....se faccio lo schema a-b-/-a-b o a-b-c-riposo-a-b-c...ero propenso per il secondo (allenerei il solito muscolo 2 volte in 8 giorni e renderei la tabella piu' corta dato che Vince ci insiste tanto sul max di 45 min).Pensavo di fare cosi A (petto tricipiti) B(dorsali bicipiti) C(spalle gambe).
    veniamo al succo TUT 2-0-2

    A)
    Panca piana "al collo" 8X8 30"-20"
    Chest press 8X8
    spinte in alto con manubri 8X8
    Pectoral machine 8X8
    French press 8X8
    Tricipiti alla corda 8X8

    B)
    Trazioni alla sbarra 4-5-6-7 2'
    Rematore manubrio 3X8 1'20"
    Pulley 3X10 1'
    Lat avanti 2X8-10 1'
    Bicipiti su scott 8X8
    hammer curl 8X8

    C)
    Lento avanti bil 8X8
    tirate al mento 8X8
    alz laterali 8X8
    Squat 4X6 2'
    Pressa 3X10 1'
    Leg curl in jum set con leg ext 3X7 /2X12

    che ne dite?

  2. #2
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    guarda anche a me ha sempre incuriosito anche perche non potendo usare carichi eccessivi visto qualche problemino mi poteva sembrare adatto...ma gli esperti del forum di cui ho notato davvero tanta competenza mi sembra di aver capito che e' un metodo non troppo adatto ai principianti visto che le pause sono trppo basse e quindi saresti costretttto a usare pesi da topolino....non so!te da quanto ti alleni?

  3. #3
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    sisi lo so che non e' da principianti...mi allenno in totale da 3 anni e 1/2 ....e' un metodo che incuriosice e per questo secondo me va provato a prescindere...come va va....ma e' sempre "cultura" in ambito del bb...cosi' come si prova il 5X5 ,piramidali,piramidali inversi ,ect ect...poi pare un buon metodo di allenamento anche in vista dell'estate

  4. #4
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    ah scusa!!!no cmq ti dico anche a me piacerebbe molto provarlo ho letto che e' usato anche come metodo riabilitativo o se vi sono alcuni problemi tipo tendiniti o cmq in presenza di infortuni alle spalle probabilmemte visto che si devono usare carichi non elevati per portare a termine le serie
    !!!e' vero? o e' una cavolata?
    '

  5. #5
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    si forse i carichi non elevati ti permettono di lavorare anche in presenza di lievi distorsioni o cose simili...ma non lo uso certo per questo ma per il effetto "shock" e di modellamento diciamo...o almeno cosi si spera...senno pazienza un more nessuni

  6. #6
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    No Immaginavo Era Per Capire....cmq Io Lo Farei A-b-c Perche Allenare Due Volte Un Muscolo A Settimana Con Un 8x8 E Magari In Aggiunta Anche Un Complementare Mi Sembra Un Po Troppo...poi Io Farei Un 8x8 Solo In Un Esercizio Per Gruppo...ad Es Panca Piana 8x8 Pectoral E Spinte Con Serie E Ripetizioni Normali..

  7. #7
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    gigi la pectoral machine e chest press ce le vuoi per forza???fanno un po caa dai, fai aperture e spinte con manubri.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    ihihi le ho messe per salvaguardarmi dato che dubito sulla corretta esecuzione di croci e roba simile dopo la panca 8x8 quindi vado di guidato
    cmq devo ancora provarlo poi vi faro' sapere

  9. #9
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    vabbe' allora puoi mettere meno peso... facci sapere vai
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