bicipiti

**datawriter** · 18-04-2007, 04:09 PM

ciao...e da un po che mi alleno in palestra e i bicipiti sono sempre stati i muscoli che voglio sviluppare maggiormente....
il mio allenamento è diviso in tre esercizi:
-Curl in piedi con bilanciere dritto 12 10 8 8

-Curl alla panca Scott Bilanciere angolato 10 10 8 8
(qui in realta faccio 4 serie da 8 8 e poi esausto 7 7)

-2 serie di curl in piedi con i manubri per dare il colpo finale

la mia domanda è inanzitutto come vi sembra come allenamento, e poi e meglio fare delle serie da 8 o 7 come mi accade purtroppo nella panca scott....o e meglio fare piu ripetizioni per sviluppare i bicipiti???
grazie dell'attenzione

**chris89** · 18-04-2007, 04:32 PM

4 serie mi sembrano un pò troppe...forse 3 con carichi + alti sarebbero meglio.Dipende anche come rispondono i tuoi muscoli...ad alcuni bastano addirittura 2 serie.Ti consiglio cmq di allenare tutto il corpo e di non concentrarti solo sui biceps vedrai ke crescerai di + e meglio

**konkoji** · 18-04-2007, 04:44 PM

cosa credi che cambi tra fare 8 ripetizioni a cedimento e 7 ripetizioni a cedimento, con lo stesso carico? niente!

quello che fa la diffenza è il carico usato, l'esercizio scelto, la frequanza di allenamento e l'uso o meno del cedimento.

**datawriter** · 18-04-2007, 06:47 PM

ma si, e ovvio che alleno tutto il corpo, volevo dire solo che preferisco i bicipiti, comunque, in generale per i bicipiti è meglio stare sulle 12 ripetizioni o 8 ??

**bellistico** · 21-04-2007, 04:40 PM

Originariamente Scritto da datawriter

ma si, e ovvio che alleno tutto il corpo, volevo dire solo che preferisco i bicipiti, comunque, in generale per i bicipiti è meglio stare sulle 12 ripetizioni o 8 ??

in genere io per i complementari faccio 4x8 e 4x6 per quelli base...

**Corvette** · 21-04-2007, 06:34 PM

Esegui trazioni alla sbarra + 3 o 4 set da 8 ripetizioni per i bicipiti.

**D @ r i o** · 21-04-2007, 06:38 PM

io sono inesperto... d solito quando faccio bicipiti faccio 3x10 curl, 3x10 curl presa a martello, 3x10 concentrati... sarà giusto? mah!

**Galletto78** · 21-04-2007, 07:29 PM

Non per fare il filosofo... ma di solito più ci si fissa su un muscolo e meno cresce... perchè lo ammazzi!

**D @ r i o** · 21-04-2007, 07:58 PM

questo è vero! ma se uno lo usa troppo poco come fa a svilupparsi?!
quando capita che faccio poche serie e sò che per un bel pò d giorni nn lo userò... mi viene da pensare che io lo abbia stancato troppo poco per il tempo che restera a riposo!