Salve a tutti, è da molto che non posto su questo forum, causa impegni di lavoro e motivi di forza maggiore. Comunque, ho 32 anni, sono alto 182 cm per 83 chili di peso, polso 18 cm, massa grassa intorno al 18% dopo una fase di massa in cui ho avuto dei discreti guadagni; Questa è la nuova scheda che ho intenzione di seguire per almeno 6 settimane, massimo 8; è focalizzata al mantenimento del maggiore quantitativo possibile della preziosa massa magra conquistata con immensi scacrifici dato che ho iniziato a stare in ipocalorica per smaltire l'adipe accumulata in inverno.Opinioni e consigli sono bene accetti!!
Lunedì- petto e bicipiti
panca piana 4x6 2 min recupero
panca inclinata con manubri 3x8 2 min recupero
croci su piana 3x12 1 min di recupero
curl bilancere 4x6
curl su inclinata 3x8
Mercoledì- dorso e spalle
trazioni alla sbarra 3x max 2 min recupero
stacchi da terra 4x6 2 min recupero
pulley basso 3x8 2 min recupero
spinte in alto con manubri 4x6 2 min recupero
tirate al mento presa larga 3x8 2 min recupero
alzate laterali 3x12 1 min recupero
venerdì- gambe tricipiti
squat 4x6 2 min recupero
stacchi per femorali 4x6 2 min recupero
calf in piedi 3x20 1 min recupero
panca piana presa stretta 4x6 2 min recupero
parallele 3xmax 2 min recupero
Negli esercizi base ovviamente il carico è all'85% circa del mio massimale; a fine seduta faccio 15 min di cardio sul tapis roulant ad andatura lenta. Credete che con questa scheda riuscirò a non perdere troppa massa? Grazie a tutti in anticipo per i suggerimenti, che spero siate numerosi a darmi! Buon allenamento a tutti
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