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Discussione: scheda da mantenere fino a fine maggio, che ne pensate?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2005
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    63

    Predefinito scheda da mantenere fino a fine maggio, che ne pensate?

    Salve a tutti, è da molto che non posto su questo forum, causa impegni di lavoro e motivi di forza maggiore. Comunque, ho 32 anni, sono alto 182 cm per 83 chili di peso, polso 18 cm, massa grassa intorno al 18% dopo una fase di massa in cui ho avuto dei discreti guadagni; Questa è la nuova scheda che ho intenzione di seguire per almeno 6 settimane, massimo 8; è focalizzata al mantenimento del maggiore quantitativo possibile della preziosa massa magra conquistata con immensi scacrifici dato che ho iniziato a stare in ipocalorica per smaltire l'adipe accumulata in inverno.Opinioni e consigli sono bene accetti!!

    Lunedì- petto e bicipiti

    panca piana 4x6 2 min recupero
    panca inclinata con manubri 3x8 2 min recupero
    croci su piana 3x12 1 min di recupero
    curl bilancere 4x6
    curl su inclinata 3x8


    Mercoledì- dorso e spalle

    trazioni alla sbarra 3x max 2 min recupero
    stacchi da terra 4x6 2 min recupero
    pulley basso 3x8 2 min recupero
    spinte in alto con manubri 4x6 2 min recupero
    tirate al mento presa larga 3x8 2 min recupero
    alzate laterali 3x12 1 min recupero


    venerdì- gambe tricipiti

    squat 4x6 2 min recupero
    stacchi per femorali 4x6 2 min recupero
    calf in piedi 3x20 1 min recupero
    panca piana presa stretta 4x6 2 min recupero
    parallele 3xmax 2 min recupero


    Negli esercizi base ovviamente il carico è all'85% circa del mio massimale; a fine seduta faccio 15 min di cardio sul tapis roulant ad andatura lenta. Credete che con questa scheda riuscirò a non perdere troppa massa? Grazie a tutti in anticipo per i suggerimenti, che spero siate numerosi a darmi! Buon allenamento a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
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    12,057

    Predefinito

    Personalmente, ti suggerisco di mettere come primo esercizio gli stacchi nel secondo split.

    Inoltre, ti consiglierei di diminuire i rest nei complementari.

  3. #3
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    Feb 2007
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    181

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Personalmente, ti suggerisco di mettere come primo esercizio gli stacchi nel secondo split.

    Inoltre, ti consiglierei di diminuire i rest nei complementari.
    si...per il resto è una scheda molto buona!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2005
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    63

    Predefinito

    grazie, ragazzi! proprio stamattina mi sono allenato ed ho seguito il consiglio di tattos; Viva il FERRO, ora e sempre

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    4,828

    Predefinito

    Non mi dispiace, anzi
    Credo pero', che portarla avanti 8 settimane, non sia proficuo.
    Mi limiterei a 4 settimane ed 1 di scarico attivo riduzione del volume).

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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