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Discussione: Info Su H I I T

  1. #1
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    Predefinito Info Su H I I T

    Ciao a tutti,
    ho letto vari 3D su questo argomento ma vorrei sapere come fare Hiit con la cyclette..
    pensavo i primi 5' a 130 battiti e poi alternare 30'' a max tensione a 30'' a media tensione..ma per quanto tempo va fatto?

  2. #2
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    up interessa anche a me

  3. #3
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    L'HIIT di Shawn Philips è un allenamento a carico progressivo basato su 3 sedute x week e della durata di 8 weeks. Si parte da 4 min x WO e si arriva a 15 min x WO aumentando di 1 min ogni 2 WO. Si alternano 30 " di jogging a 30 " max HR per il tempo desiderato. Alla cyclette è difficoltoso: ti consiglio al limite di farlo su una bike da spinning agendo sulla resistenza.
    30"max: Vai in posizione 3 (mountain) e stringi la resistenza di molto;
    30"jogging: Vai in posizione 1 e molli del tutto la resistenza.
    Non calcolare il tempo in cui modifichi l'intensità,calcola solo il tempo effettivo nelle 2 posizioni.

  4. #4
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    ottima spiegazione finalmente ho capitoGRAZIE!

    naturalmente sul tappeto va più che bene o il top è la bici da spinning?

  5. #5
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    IMHO il top è il tandem corsa/jogging.Anche il salto della corda si adatta molto bene comunque.

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