Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: mi presento...consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    20

    Predefinito mi presento...consigli

    Ciao a tutti, sono nuovo.
    Io faccio kick boxing per 1 ora e mezza due volte a settimana (martedì e giovedì) e da poco ho iniziato a fare esercizi con i pesi il lunedì e il venerdì. Questa è la mia scheda, ve la posto perchè vorrei sapere come la cambiereste voi, a me convince proprio poco, secondo me c'è troppa roba mal organizzata.

    Lunedì:

    sit up 3 serie da 15
    crunch inversi 3 serie da 15
    panca piana 4 serie da 10
    croci ai cavi 4 serie da 10
    pectoral machine 3 serie a esaurimento
    curl panca 30° 3 serie a esaurimento
    leg raises 3 serie da 15
    chiusure al cavo 3 serie da 15
    alzate laterali 4 serie da 10
    lento dietro multipw 4 serie da 8
    nubret 4 serie da 10 (non ho ancora capito in che consiste però)

    Venerdì

    crunch a 90° 3 serie da 15
    sit up obliqui 3 serie da 15
    lat machine dietro 4 serie da 8
    rematore 4 serie da 10
    cavi incrociati eretto 4 serie da 8
    squat multipower 4 serie da 8
    pressa 4 serie da 10
    leg extention 4 serie a esaurimento
    leg curl 4 serie a esaurimento

    Sono alto 1.77 e peso 70 kg
    Grazie a chi mi aiuterà a reimpostare la scheda, purtroppo in palestra posso andare solo quei due giorni e la mia priorità è la kick boxing

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    20

    Predefinito

    mmm devo dedurre che è un allenamento perfetto o è talmente disastroso che nessuno vuole metterci le mani sopra? :-)

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    48

    Predefinito

    Anche io ho praticato uno sport da contatto abbinandolo all'allenamento con i pesi; innanzitutto sarebbe utile sapere se il tuo obiettivo è incrementare le tue performance di Kickboxer oppure migliorare esteticamente, inoltre dovresti valutare se ti risulterebbe controproducente (visto che gli incontri si fanno in precise categorie di pesi) aumentare in termini di Kg.
    In linea di massima uno split A-B eseguito due volte a settimana va bene, visto che gli allenamenti di Kickboxe non dovrebbero essere leggerissimi, ma dovresti riorganizzare un po'quella scheda... a me sembra un po'troppo voluminosa considerando che fai attività fisica 5 volte a settimana.
    Innanzitutto credo che gli addominali tu li alleni a sufficienza a kickboxe, quindi eliminali dalla scheda.
    Riguardo allo split allena in A=petto-spalle-tricipiti e in B=dorso-bicipiti-gambe.
    Togli gli esercizi al multipower ed eseguili con il bilancere libero (nei primi allenamenti usa carichi ben gestibili per apprendere la tecnica).
    Io mi allenavo in palestra per migliorare la mia performance sportiva preoccupandomi di contenere il mio peso corporeo; prediligevo esercizi ad alta sinergia, basse ripetizioni e carichi piuttosto pesanti, recuperi medi, esecuzione esplosiva, volumi di allenamento contenuti.
    Generalmente un Kickboxer si allena per la forza e l'esplosività... prova anche a documentarti sul forum riguardo a queste finalità.

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2006
    Messaggi
    519

    Predefinito

    non me ne intendo di allenamento finalizzato ad uno sport come quello, ma sicuramente leva lo squat al multipower!!!!!!

    edito dopo aver riletto: ed anche il lento dietro al multi!!!!

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Beh ovviamente l'obbiettivo principale sarebbe quello di incrementare le prestazioni sportive...comunque non sono chissà quale grande campione, ho da poco iniziato a fare qualche garetta ma comunque di livello abbastanza basso, quindi non mi sarebbe un problema aumentare di qualche kg.
    Direi che leverò sicuramente gli addominali e gli esercizi al multipower (ma se eseguo lo squat "normale" va bene?) come consigliatomi da entrambi e vediamo come va.
    La scheda anche a me sembrava un pò troppo pesante e l'avevo già scremata in parte io...il fatto è che era stata fatta senza considerare la kick boxing, per un allenamento di quattro volte a settimana e comunque non volevo togliere troppa roba dato che comunque in quel contesto avrebbe avuto un suo perchè.
    Grazie mille e se avete altri consigli sono pronto a sperimentare.

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    48

    Predefinito ipse dixit

    Citazione Originariamente Scritto da OlympianZeus Visualizza Messaggio
    Togli gli esercizi al multipower ed eseguili con il bilancere libero
    Quindi fai lo squat libero al posto di quello al multipower e fai il lento con bilancere invece di quello al multipower...

Discussioni Simili

  1. Ciao a tutti, mi presento e presento il mio allenamento...
    Di Hilip nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 11-01-2014, 02:28 AM
  2. Salve mi presento e chiedo i vostri cari consigli - alimentazione
    Di Luce nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-02-2007, 10:09 AM
  3. Eccomi alla ricerca di consigli, mi presento!
    Di Markil nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 06-02-2006, 03:17 PM
  4. ciao mi presento e vi chiedo consigli
    Di santo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 11-12-2005, 12:36 PM
  5. ..consigli..e mi presento
    Di Bruce_Wayne nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-09-2004, 12:01 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home