Mi sono appena inscritto x cercare di fare una tabella xke in palestra con quelle dell istruttore nn trovo soddisfazioni anche se mi impegno molto

do qualche mio dato
sono alto 185 e peso 74kg
faccio kick boxing e x questo volevo una skeda da 3 allenamenti settimanali vi dico come l avevo pensata io..


gg1
petto

panca inclinata 45
spinte su panca inclinata
croci su panca inclinata
pullover

bicipiti
alternato da seduto
concentrato con manubio

tricipiti
dip tra le panche
panca piana presa stretta

gg2

dorso
trazioni sbarra
lat pulley con triangolo
rematore con manubrio
pullover

spalle
spinte arnold
alzate laterali
alzate frontali
tirate al mento

gg3
gambe
squat
pressa 45
pressa orizz
leg ext

femorali
stacchi da terra
leg curl

polpacci
culf in piedi
culf machine

come vedete nn ho messo le ripetizioni xke nn sono competente quindi ovviamente nn saprei cosa mettere, come letto in alcuni post avete scritto che bisognerebbe conoscere gli obbiettivi, il mio obbiettivo e di mettere su un bel fisico proporzionato, non enorme xke devo rimanere veloce x lo sport che pratico, mi piace anche correre xke devo perdere anche un po di pancetta soprattutto nella parte degli addominali bassi...ho visto altri topic e mi e sembrato che siete davvero competenti quindi confido in voi (nn sono uno che si risparmia in palestra basta che arrivino i risultati )
grazieeeeeeeeeeeeeeeee