Cosa ne pensate...

[future beast]

PETTO/TRICIPITI/POLPACCI (lunedì)
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinatata 3x10-8-6
Croci inclinata 3X10
French press 4x8
Tricipidi con manubrio su panca 3x10
Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12

DORSALI/BICIPITI (mercoledì)
Trazioni a presa larga 4xmax
Stacco 5x5
Rematore con manubri su piana 4x8
Curl in piedi con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott coi manubri 3x12/10

SPALLE/GAMBE (venerdì)
Lento avanti con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10

ADDOMINALI (2 volte a sett.)
Crunch 3x20
Sit up 3x20

RECUPERO
90-100sec.

Peso 56
Altezza 1.72
Obbiettivo massa

[SeNsHi]

1. c'è troppa roba. Quanto ti dura l'allenamento A? non credo che tu ce la faccia in un'ora e un quarto... leverei almeno un calf (magari quello con i manubri) e nella scheda C leverei le alzate a busto flesso

2. nella panca e nel lento avanti andrei con un piramidale inverso (tipo 4x6-6-8-10) e non con un piramidale classico

3. nella scheda B io userei un rematore con bilanciere invece di quello sdraiato a pancia in giù e aumenterei di una serie le trazioni (amo quell'esercizio )

[SeNsHi]

4. gli addominali?

[main_event]

non credo che tu ce la faccia in un'ora e un quarto...

e chi ha detto che deve durare un'ora e un quarto??perchè non 60 o 90 minuti?

[future beast]

gli addominali li alleno 2volte a settimana, allora dici che dovrei levare quella roba? Come mai dovrei fare una piramidale inversa alla panca e al lento?

[vincent1979]

C'e troppa roba....
Mantieni gli esercizzi di base portali a 5 serie ( due di riscalmento le altre 2x6 con pesi alti l'ultima a cedimento ).
Questo genere di lavoro dovrebbe aiutarti a "crescere"

[fifty]

Pesi 56 Kg?
Per crescere devi mangiare, l'allenamento è l'ultima preoccupazione
Nei dorsali fai trazioni/stacchi/rematore, a parte che gli stacchi per i dorsali deciditi quale è l'esercizio fondamentale e poi aggiungi 2 complementari

[future beast]

Per quanto riguarda l'aliementazione sto cercando di darmi una regolata, cerco di mangiare ad ogni pasto una quantità giusta di pro, carbo e grassi. Ma adesso sto cercado di aggiustare l'allenamento, guardate su ho dato un aggiustata alla scheda

[future beast]

Per i rematori sono indeciso quale è il miglio tra questi 2?
http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/inizio.htm rematore con manubrio
http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/inizio.htm rematore con bilanciere a 90°
a il link è sempre uguale cmq se sul sito cliccate dorsali li trovate

[main_event]

se fai il rematore co bilancere come è illustrato nel link stai sicuro che non serve a una mazza.
devi metteri molto più dritto con il busto..direi 45°
e il bilancere lo devi portare al basso ventre.altrimenti non riuscirai a caricare e ti farai male

[matrix23]

beh diciamo che nemmeno io lo faccio così il rematore...cioè come è illustrato in figura, apparte che la posizione delle spalle non mi sembra corretta, lavora di più la parte centrale-interna della schiena, mentre io il rematore bil convenzionale lo interpreto pertando il bil verso il basso ventre e tenendo i gmiti stretti che sfiorano il corpo!!!

cmq a mio parere sono ottimi sia il rematore manubri sia bilanciere...io li ciclizzo!!!

[future beast]

potete postarmi l'esecuzine corretta del rematore col bilanciere?

[matrix23]

questo è già meglio:

[main_event]

sì è corretta.forse puoi stare ancora un po' più dritto ma avendo cura di far arrivare il bilancere sotto le ginocchia al termine della fase negativa.

[fifty]

Nell'esecuzione postata non ci vedo proprio nulla di corretto