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Discussione: parere su scheda di allenamento

  1. #1
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    Predefinito parere su scheda di allenamento

    Ciao, sono un neofita del forum.
    Mi alleno da qualche tempo in palestra per migliorare le mie prestazioni nel Rugby. Il mio allenamento è incentrato sull'aumento della massa muscolare. Il mio istruttore mi ha compilato questa scheda divisa in 3 giornate (lunedì, mercoledì e sabato):

    1° giorno
    Addominali alti: 4 X 30
    Addominali obliqui: 4 X 15
    Lombari: 3 x 15 con 10kg
    Lat inversa: 6 X 70kg, 8 X 65kg, 10 X 60kg, 10 X 60kg
    Pulley: 10 X 50kg, 8 X 55kg, 6 X 60kg
    Rematore: 3 X 10 con 40kg
    Sollevamento bilancere a impugnature vicine: 3 X 10 da 30kg
    Manubri (x bicipiti su panca a 60°): 3 X 12 da 12kg
    Manubri (x bicipiti curl): 3 X 10 da 11kg
    Addominali bassi: 4 X 30

    2° giorno
    Addominali alti: 4 X 30
    Addominali obliqui: 4 X 15
    Leg press: 6 X 170kg, 8 X 160kg, 10 X 150kg, 10 X 150kg
    Squat: 2 x 10 X 60kg, 1 X 8 X 70kg
    Leg Curl: 12 X 52.5kg, 10 X 57.5kg, 8 X 62.5kg
    Leg extension: 12 X 25kg, 10 X 30kg, 8 X 35kg
    Lento spalle: 3 X 10 X 40kg
    Alzate laterali: 3 X 10 X 10kg
    Shoulder press: 10 X 30kg, 8 X 35kg, 6 X 40kg
    Addominali bassi: 4 X 30

    3° giorno
    Addominali alti: 4 X 30
    Addominali obliqui: 4 X 15
    Panca: 10 X 67.5, 8 X 70kg, 6 X 75kg, 7 X 72.5kg
    Croci a 30°: 2 X 10 X 22kg, 1 X 8 X 24kg
    Pectoral Machine: 12 X 50kg, 10 X 57.5kg, 8 X 65kg
    Pullover: 2 X 10 X 22kg, 1 X 8 X 24kg
    Dips: 3 X 8
    Croci ai cavi: 3 X 10 X 7.5kg
    Push Down (tricipiti): 12 X 20kg, 10 X 25kg, 8 X 30kg
    Estensioni a un braccio supino (tricipiti): 3 X 10 X 9kg
    Addominali bassi: 4 X 30

    Che ne pensate? Cosa potrei migliorare?
    Vorrei inoltre sviluppare maggiormente il fascio basso dei pettorali.

    Grazie ciao!
    Ultima modifica di leonida; 15-04-2007 alle 05:23 PM Motivo: sbagliato numero

  2. #2
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    Ma questa scheda l'hai già provata?! A me sembra massacrante..

    Non mi convince per nulla, sono per qualcosa di più classico.. Poi bhò, aspetta il parere di qualcuno più esperto..

  3. #3
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    si la sto seguendo da un mese..

  4. #4
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    assolutamente troppa roba... quanto ti dura un allenamento, 3 ore?...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    come ti hanno già detto troppo lunga, diminuisci il volume (c'è sicuramente qualche esercizio inutile che può essere eliminato tanquillamente....tipo pectoral)
    gli addominali è inutile farli prima e dopo l'allenamento e tutti i giorni è sicuramente eccessivo....inoltre non esistono addominali alti e bassi (l'addome è un musculo unico)

  6. #6
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    Grazie per le risposte. Il mio allenamento dura circa 2 ore. Pensavo che si allenassero separatamente addominali bassi e alti... dite di no quindi?

  7. #7
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    2 ore sono sicuramente troppe...cerca di far rientrare il tuo allenamento max in un ora e un quarto/mezza (ma max però....molto meglio se meno)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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