quando alleno gambe, petto, tricipiti e dorsali , nei giorni successivi ho sempre dei dolori muscolari, che mi fanno pensare che ho lavorato bene.
questo non accade mai con i bicipiti ed i deltoidi.......significa che ho perso tempo??
Questi dolori ,i doms, sono dovuti alle fibre lacerate ma sono soggettivi e se non li hai in alcuni gruppi muscolari e in altri si non significa che non hai allenato bene la zona.
Comunque ho visto la scheda e se non ho capito male è divisa in 3 parti (3split A B C) e ti alleni con un ammasso enorme di esercizi per 4 volte a settimana poi ti magni 2000gr di proteine che vanno tutte in cacca e tutto quell'allenamento va semplicemente a stressare il tuo fisico che poi ti risponde con un vaff.... e non cresce per limitare la tua forza ,quindi la possibilita che tu vada ad aumentare i carichi per farlo soffrire di piu.(in parole povere)
Allora devi diminuire gli esercizi e puntare a progredire nei multiarticolari come:
panca piana,lento avanti,SQUAT,STACCHI,trazioni,parallele.
Questi e soprattutto squat e stacchi daranno la spinta anabolica al tuo fisico per farlo crescere,ma devi progredire nei carichi e se sprechi troppe energie negli altri poi negli esercizi piu importanti non riuscirai ad aumentare costantemente (o quasi) i carichi e a mettere quindi su massa.
Fai una pausa totale per 10 giorni poi prova cosi:
TAB A
distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
lento avanti 2x8
Aperture ad L 2x8
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10
TAB C
Squat 3x12
polpacci 2x12
leg curl 2x15
Flessioni del busto 2x12
oppure se preferisci (se dai tempo ai tuoi muscoli di recuperare e supercompensare (3-4giorni in media) allora avrai progressi) prova 2 giorni a settimana oppure alterna periodi di 3 giorni a periodi di 2 vedi a cosa rispondi meglio,prova:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
lento avanti 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15
TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15
Metti tutto l'impegno nei multiarticolari,cerca di aumentare pian piano i carichi in questi esercizi (chiaramente con le gambe puoi provare qualcosina in piu che con la parte superiore) ma in modo da poter sempre mantenere una tecnica corretta.
Ogni 3 e 6 mesi almeno stacca 10 giorni e in generale se non te la senti di allenarti e di dare il massimo allora salta.
Per l'alimentazione non sono adeguato a darti consigli,di sicuro non prendere gli integratori per cibo e viceversa e manco ti devi abbuffare a tavola : alimentazione sana e bilanciata, 5-6 pasti al giorno, 1.5 massimo 2 gr di proteine per kg di massa magra.
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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