ciao ragazzi..è la prima volta che posto in questa sezione..peso 75kg per 1,79 dopo un mese e 12 giorni di definizione
premetto che sono in un periodo di definizione e che seguo questa scheda dall' inizio di marzo...
SO CHE LA DEFINIZIONE LA FA LA DIETA e lo vedo anche...pero vorrei un parere sull' allenamento...perche se fosse solo la dieta nessuno si allenerebbe piu e saremmo tutti muscolosi e definiti..
allora:
LUNEDI SPALLE-FEMORALI
alzate laterali 4X8 1 stripping
lento dietro 4X6 1 stripping
mezze alzate a 75 su panca 4X6
scrollate con bilanciere 3X10 in serie composta con
distensioni manubri 4X6
Tirate al pulley 3X10 in serie comp con
Hyperextension 3X20
leg curl 3X10 1 stripp
mezzi stacchi 3X8 in serie comp con
affondi frontali con bilanciere 3X20
MARTEDI DORSALI TRICIPITI
Hyperextension per lombari 3X20
stacchi da terra 3X8
pulley seduto 3X8 1 stripp
trazioni alla sbarra 4X8
pulldown 3X10 serie composta con
rematore presa inversa 4X6
rematore manubri 4X10 1 stripp
spinte colonna 4X15
french press 4X6
dip 4Xmax
estensioni 1 braccio al cavo a 90 3X8 1 stripp
GIOVEDI QUADRICIPITI POLPACCI
squot (ahime al multy) 5X10 (pero devo ammettere che dopo tre anni mi ha dato bella soddisfazioni)
leg extension 4X12 1 stripp
leg press 4X6
affindi 1 gamba squot machine 3X8
sissy squot 4x10
piegamenti lberi 2 x50
polpacci liberi 3X20
calf machine 3X8
VENERDI PETTO BICIPITI
panca piana 4X6
croci su panca a 45 4X8 1 stripp
distensioni su panca a 45 4X8 1 stripp
croci ai cavi 4x20
dip 3X max
curl con bilanciere 4X6 1 stripp
curl ai cavi seduto 3X8
curl con manubri 3X 12
trazioni sbarra 4X4
recupero fra 1 serie e l' altra 1 minuto...il mio allenamento dura 1 ora e un quarto con addominali il lunedi e giovedi...
aspetto i vostri post e ringrazio in anticipo tutti...
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