Dopo aver abbandonato l'idea di passare ad una HST (e ancora meno ad una HIT), ho elaborato una nuova scheda per la massa dopo aver seguito un ciclo di forza e massa (basato sul 5x5).
Lo scheletro è questo (una 3 split A-B-A), ho dei dubbi su come integrare serie e rip degli eventuali complementari:
A: stacchi 5x5; bilanciere panca piana 4x8; inclinata con manubri (?); lento avanti 4x8; curl bilanciere 4x10;
B: squat 5x5; trazioni 4x8; pulley 4x8; dips 4x8; abs.
Avendo una carenza sulle braccia, ho pensato che mettendo i bicipiti nella scheda A e i tricipiti nella B ho la possibilità di allenare entrambi in ogni sessione (infatti nella A i tricipiti sarebbero cmq stimolati con panca piana e lento e nella B i bicipiti sarebbero stimolati da trazioni e pulley). E' un'idea sbagliata o può funzionare?
Il 4x8 negli esercizi principali è motivato dal fatto che leggendo qua e là su vari forum sembra un buon compromesso per l'ipertrofia, e volevo tentare qualcosa di diverso rispetto al 5x5 per spezzare la routine.
Grazie a chiunque vorrà commentare/criticare!
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