ingrossamento glutei e bacino

**enaud** · 07-04-2007, 04:01 PM

Salve a tutti. E' da 7 mesi che vado in palestra, i risultati anche se non eccessivi si vedono però ho notato che ho la vite e i glutei un po troppo asciutti. Quali esercizi mi consigliate per ingrossarli un pò?

**°°sOmOja°°** · 07-04-2007, 04:22 PM

beh, sei il primo che vuole allargare la vita..
cmq in generale tutti gli esercizi a corpo libero, soprattutto quelli eseguiti in piedi come il lento avanti, il rematore, lo squat, lo stacco
rinforzano i muscoli obliqui e ipertrofizzano i glutei (soprattutto squat e stacchi)
poi ci sono i classici esercizi per l'addome

**enaud** · 07-04-2007, 04:26 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, sei il primo che vuole allargare la vita..
cmq in generale tutti gli esercizi a corpo libero, soprattutto quelli eseguiti in piedi come il lento avanti, il rematore, lo squat, lo stacco
rinforzano i muscoli obliqui e ipertrofizzano i glutei (soprattutto squat e stacchi)
poi ci sono i classici esercizi per l'addome

scusa l'ignoranza gli stacchi quali sarebbero? lo squat lo sto facendo da 1-2 settimane con la shceda nuova, magari martedi o mercoledì posto la shceda nuova cosi mi date un opinione.

**Dany_(84)** · 07-04-2007, 05:07 PM

Fai una ricerca su youtube usando la parola Deadlift.
Per quanto riguarda la "vita" ti consiglio i side Bend (flessione laterale del busto).
E' un esercizio molto importante che rinforza la cintura dei muscoli attorno alla parte bassa del tronco oltre che ti aiuta a tenere lontani gli infortuni alla bassa schiena.
Nel dettaglio in questo esercizio lavorano :
Erettori,quadrato dei lombi e la parete addominale

**matrix23** · 08-04-2007, 10:49 AM

Originariamente Scritto da enaud

scusa l'ignoranza gli stacchi quali sarebbero? lo squat lo sto facendo da 1-2 settimane con la shceda nuova, magari martedi o mercoledì posto la shceda nuova cosi mi date un opinione.

un search può essere utile no...