Originariamente Scritto da
kickboxer_87
Olympian capisco il tuo timore su stacchi e squat (se nn sbaglio infatti hai un ginocchio ballerino) ma le 12 reps proprio nn vanno,rischi di farti male.
poi... non fare stacchi e squat in ogni wo. alternali in uno dei due.
per fare questo però splitta AB, NON ABC.
(petto-spalle-tric-abs-polpacci)(dorsali-gambe-lombari)
poi come detto in un wo fai stacchi+schiena+etc e in quello dopo squat+schiena+etc
poi... per le rep e le serie:
prendi un peso gestibilissimo, tipo il 10RM ,che dovrebbe corrispondere approssimativamente al 75%. calcola su questo dato il 100% e poi fai questo:
1° wo= 10x5x75% rest 100" TUT 40X0
2° wo= 10x4x81% rest 100" TUT 40X0
3° wo= 10x3x84% rest 100" TUT 40X0
sia su stacco che sullo squat.
poi ancora: (stesso TUT e rest)
4° wo= 10x5x81%
5° wo= 10x4x84%
6° wo= 10x3x87%
e qua avrai ripreso una perfetta confidenza con i movimenti e soprattutto coi carichi "giusti"
senza aver forzato minimamente.
in questo modo dopo 12 wo gambe/24 totali= 2 mesi di lavoro ti sarai rimesso in carreggiata e sicuramente avrai preso anche un botto di muscoli
meglio di così si crepa
se proprio non te la senti di maneggiare fin dal 2° wo carichi sull'80% allora abbassa tutto del 5/6% e fai recuperi di 75".
spero di essere stato chiaro e,soprattutto,utile.
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