la mia scheda di massa..

[gibry]

età 21
altezza 1,77
peso 76
obbiettivo ipertrofia

A) petto- bicipiti
distensioni su panca piana con manubri 4x8
croci su panca piana 4x8

curl bil dritto 4x8
curl manubri alternato panca scott 4x8

addominali 3 x10

B) tricipi -dorso

dip tra le panche più carico 4x8
pulley singolo con manubrio 4x8

rematore bil presa prona 4x8
lat machine presa neutea 4x8

addominali 3x10

C) spalle -gambe-polpacci

lento avanti bil 4x8
arnold press 4x8

squat 4x8
calf machine 4x8

addoninali 3x10

il recupero è di 90 secondi
ad ogni allenamento 10 minuti di aerobica.

durata 4 settimane di cui una di scarico, l'ultima ovviamente

va bene, è da correggere o proprio da buttare?

[Galletto78]

Non mi piace il rapporto volume muscoli grandi e piccoli... Considerato che li hai associati in modo da allenarli anche passivamente negli esercizi multiarticolari!

8 serie petto 8 serie bicipiti + in modo secondario con i dorsali... non mi aggrada!

Con i dorsali alleni prima i tricipiti... non mi piace! Distribuisci male l'energia... preferisco la vecchia scuola dal pesante al leggero! (a parte in casi particolari vedi preexhaust che comunque non vai a farlo per muscoli piccoli... tranne in casi veramente anomali o particolari o chi fà gare e gli manca il tricipite racing)
Anche se ti sei contenuto nel volume per i muscoli grandi... fai esercizi troppo simili!
Panca piana bilancere e con i manubri... Cambia inclinazione no? Uppure tipologia di resistenza al peso...
Oppure a questo punto fai solo panca piana.... Perchè cambiare esercizio perdendo la tecnica e ricominciare a caricare.. per andare a fare un esercizio simile?
Lento avanti ed arnold press...

Altra cosa... perchè pianifichi 4 settimane se non c'è un graduale aumento prestazionale?
Devo dedurre.. che o arrivi a cedimento e le altre sono con buffer... tipo 4 x 8... le prime tre di buffer.. finale con aumento di carico a cedimento...
Oppure devo dedurre che le fai tutte col buffer.. sempre con lo stesso peso... quando lo senti leggero lo cambi... Ma in quattro settimane come speri che accada senza una pianificazione delle percentuale di carico?
Oppure fai mantenimento!
O sei di quelli che da per scontato di riuscire a fare tutte e 4 le serie a cedimento... Ma allora non possono essere 4 x 8.... a meno che non bari!

Otto serie di bicipiti e tricipiti... 4 serie di squat?
Alleni il triplo un muscolo che è un terzo di lunghezza?

Non sono capace di fare una scheda online... non me la sento proprio.. e poi in questo forum ci sono i moderatori che sono piuttosto esperti... e lascio che facciano il suo!

Ma scusa se te lo dico.. questa scheda non và bene!