età 21
altezza 1,77
peso 76
obbiettivo ipertrofia
A) petto- bicipiti
distensioni su panca piana con manubri 4x8
croci su panca piana 4x8
curl bil dritto 4x8
curl manubri alternato panca scott 4x8
addominali 3 x10
B) tricipi -dorso
dip tra le panche più carico 4x8
pulley singolo con manubrio 4x8
rematore bil presa prona 4x8
lat machine presa neutea 4x8
addominali 3x10
C) spalle -gambe-polpacci
lento avanti bil 4x8
arnold press 4x8
squat 4x8
calf machine 4x8
addoninali 3x10
il recupero è di 90 secondi
ad ogni allenamento 10 minuti di aerobica.
durata 4 settimane di cui una di scarico, l'ultima ovviamente
va bene, è da correggere o proprio da buttare?
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