nuovo meso massa...stravolgiamo il tutto

[Babbagiano]

dopo aver completato il meso in full body per massa ispirato a bill starr, ho intenzione di cambiare approccio sempre in relazione all'aumento di massa, per il momento tralasciamo la dieta...
inanzitutto si cambia dalle full boy alla 3-split tipo AB con le accoppiate: petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe-spalle.
in metodo che pensavo di usare ,ma non strettamente vincolato ad una scheda si concentra sull'intensità e su dei recuperi "inadeguati".
Premetto che ho preso spunto dall 3ad https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
opportuno riscaldamento
3 serie all'85%1RM con riposi di 30-40"
2 serie circa all'80%1RM

qui si prestano bene i multiarticolari dove il carico elevato può essere gestito agevolmete per i gruppi "grossi" si estende a 3 esercizi, per i piccoli (spalle a parte) 1/2.
corredando il tutto con cavi e macchinette per un pompaggio a fine su 2x15.
un idea strutturata potrebbe venire cosi:

PETTO:
riscaldamento 10'
panca piana 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
panca inclinata 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
parallele con sovraccarico o declinata 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"

cross over 2x15 rest 1'

TRICIPITI
panca stretta 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
kik back 2x15 rest 1'
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DORSO
rematore con bilancere 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
trazioni con sovraccarico 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
mezzi stacchi (dubbio 3x6/8 o come sopra)

BICIPITI
trazioni a presa stretta + sov./curl bilancere 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
zottman curl 2x15
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GAMBE
stacco sumo 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
pressa sumo 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
stacchi a gambe tese 3x8 rest 1'
polpacci 2x15 rest 1'

SPALLE
military press in piedi 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
tirate al mento 3x85%1RM/80%1RM rest 30/40"
posteriori 2x15

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in + ex per la cuffia e abs.

ecco questa è la bozza x il meso.
che ne pensate??

dimenticavo...cedimento bandito!

[Babbagiano]

nessuno..