consiglio 8x8

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 11:30 AM

vorrei fare una domanda sperando non sia troppo generica... vi spiego sto facendo una scheda per massa ma sono in una fase di stallo...volevo chiedere puo essere utile nei gruppi in cui sono piu carente o cmq in stallo provare a inserire un 8x8 per provare a smuovermi...inoltre avendo un infortunio alla spalla potrebbe essere utile come metodo visto che si usano carichi che gravano meno sulle articolazioni?

esempio petto provare a fare panca piana 8x8 e magari il complementare continuare a fare tipo un 3x8 o 3x10?
puo essere usato questo metodo come speciallizazione o e' meglio per tutto il corpo?io leggendo ho capito che puo essere utile in entrambi i modi ma per brevi periodi...

**Dany_(84)** · 02-04-2007, 11:45 AM

Fstti una ricerca fuori forum : 8x8 Vince Gironda
In pratica i punti chiave sono :

1) 2 gruppi muscolari al giorno
2) Si sceglie 3-4 esercizi per gruppo muscolare
3) Tra una serie e l'altra sono previsto 15-30 secondi di recupero
4) L'allenamento dovrebbe durare sui 60 min

Per me è improponibile come allenamento.

Se vuoi una split similGironda vai sul diario del Conteduca sull'ultima pagina ne ho postato un esempio.
Ti renderai conto da solo

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 12:04 PM

ok ho letto e ho preso paura...cmq io intendevo solamente se e' possibile in linea generica ovviamente inserire nel contesto di una scheda classica di massa un 8x8 nel gruppo carente tipo petto(panca piana) e il resto dell'allenamento in metodo normale (tieni presente che avendo un problema alla spalla i carichi elevati per me sono un limite quindi potrebbe essere un metodo alzare un po il vvolume a discapito di un peso piu elevato ovviamente per la mia situazione..)?forse sto dicendo una cavolata se e' cosi fermatemi..

**konkoji** · 02-04-2007, 01:31 PM

se hai un gruppo carente allenalo + spesso, se gli altri li alleni 1 sola volta a settimana.

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 01:43 PM

GUARDA TI SCRIVO LA MIA SCHEDA IN MODO DA CAPIRCI MEGLIO COSI MI POTETE AIUTARE SE NO CAPISCO CHE E' DIFFICILE ANCHE PER VOI....

A – B –A B-A-B

A squat o stacchi 5x5 rip 1:30 2 min
-rematore 4x8
-lat avanti 3x6/8
-curl bilanciere 4x8
-curl manubri su panca 3 x6/8...

b
-panca piana 4x8
-petto con panca 30° 3x6/8
-lento avanti 4x8
-LATERALI O TIRATE AL MENTO 3X6/8
-panca stretta tricipiti 4x8

ovviamente scheda per massa qualche modifica per migliorarla?pero ti dico con questa scheda non riuscendo a usare carichi elevati per il mio problema non riesco a crescere...

**°°sOmOja°°** · 02-04-2007, 01:48 PM

nn ho capito quante volte ti alleni alla settimana.

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 01:49 PM

scusa ho fatto confusione mi alleno tre volte con schema a-b-a la settimana seguente b-a-b

**matrix23** · 02-04-2007, 01:57 PM

lo squat e gli stacchi non li ritengo intercambiabili...sono l'essenza del bb...falli tutti e due!!!

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 02:03 PM

Ok Effettivamente E' Un Buon Consiglio Ma Li Faresti Nella Stessa Seduta?

Per Quanto Riguarda Le Serie E Ripetizioni Puo Andare?quindi Per 8x8 Abolito Nonostante Il Mio Problema Alla Spalla?

Scusate Se Rompo Ma Sono Un Po In Crisi...

**konkoji** · 02-04-2007, 02:16 PM

che tipo di infortunio hai?

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 02:23 PM

Ho Avuto Una Lussazione Anteriore della spalla dx Durante Un Incontro Di Boxe Tre Anni Fa...da Li Non Mi E' Piu Uscita Pero Il Medico Mi Ha Detto Di Fare Attenzione Con Carichi Elevati Per Questo Cercavo Un Tipo Di Allenamento Che Mi Permetteva Un miglioramento Muscolare(chiaramente non pretendo molto in termini di massa) Senza Esagerare Nei Carichi E L'8x8 oppure altro Mi Poteva Sembrare Un Metodo Almeno Per Un Periodo!non So Forse Mi Sbaglio...