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Discussione: per fifty

  1. #1
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    Predefinito per fifty

    Ciao, ho letto la scheda che hai proposto a un'altro utente cioè
    A/B/A

    Primo esercizio 3x4/6/8 rip 2.30
    Complementare 3x6/8 rip 2
    Complementare stripping 4x 5+5+5 rip 45"

    IO volevo fare una cosa del genere così come scritto in un altro post. Volevo chiederti per me che in panca faccio 5x5 con 60kg ( un po pochino )è utile il terzo esercizio in stripping o è meglio evitarlo magari facendo 1 serie in + nel fondamentale?
    Inoltre chene pensi di una cosa del genere coiè

    Primo esercizio 3x8/6 partendo a cedimento con 8 come prime serie target, quando ne faccio meno di 6 serie cambio esercizio
    Complementare 3x8 peso a scalare
    Complementare in stripping ?

    Allora che ne pensi?

  2. #2
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    Hai scritto un po' in modo confusionario, perchè non riesco bene a capire quali sono le tue perplessità, non me ne volere cerca di essere più chiaro!

  3. #3
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    Allora in effetti sono stato un po confusionario, questo è quello che vorrei fare

    3 volte a settimana A/B/A

    A)Petto/Spalle/tricipiti

    Panca piana 3x8/6 rip 2
    Dip 3x8 rip 1.30
    Lento avanti come panca
    Alzate laterali come dip
    Panca stretta 4x8/6

    B) Gambe/dorso/bicipiti

    squat 3x8/6 rip 2
    Stacchi 3x8 rip 1.30
    Trazioni come squat
    lat avanti come stacchi
    bicipiti concentrato 4x8/6


    I miei dubbi sono:
    1) un secondo complementare in stripping è inutile se come detto faccio 5x5 di panca piana con 60 kg oppure ha comunque qualche utilità
    2) Come impostare gli esercizi: per esempio se impostare nei fondamentali 8 come serie target e quando faccio meno di sei rip eseguo il secondo esercizio quindi iniziare partendo già a cedimento
    3) Vorrei ruotare i complementari, se il lunedi per il petto faccio dip venerdi faccio per esempio panca 30
    4) Il complementare va bene a peso decrescente o meglio a peso costante.

    Considera che vengo da una schema in A/B/C/A 4 week con tre esecizio per i muscoli grossi e 2 per i piccoli, il primo in 5x5 il secondo in 3x8/6 e il terzo in 3x10/8.

    Spero di essere stato piu chiaro

  4. #4
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    Scusami luc, il problema è che la routine che hai postato tu, non è neanche lontana parente da quella che ho impostato per leomeya

  5. #5
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    Si hai ragione, ho preso spunto solo per quanto riguarda lo schema di allenamento, cioè A/B/A, per il resto ho messo del mio. Comunque che te ne pare delle scheda postata?

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