Il Mio Programma

[jonh cena]

a raga ke vi sembra?§7

[Dany_(84)]

Mah, qualcosa di buono c'è.

[konkoji]

mi permetto di postarlo:

vi presento il mio attuale programma con i relativi carichi!
E STATO FATTO DA UN GRANDE
LUNEDI E GIOVEDI
5 minuti ciclette orizzontele
PETTO-DORSALI
panca piana-rematore 90° 4x6 (100kg-100kg)
panca inclinata-trazioni alla sbarra 4x10 (75kg)
spinte su inclinata-pulley basso 4x8 (28kg-75kg)
crossover ai cavi-alzate laterali 90° 2x20 (35kg-14kg)

GAMBE
squat 4x8 (110kg)
stacchi da terra 4x6 (140kg)
iperestensioni 3x10(20kg)
leg curl-leg exstetion 3x10 (50kg-50kg)
adductor machine 3x12 (50kg)
calf leg press 4x12 (280kg)
MARTEDI-VENERDI
5 minuti ciclette orizzontale
SPALLE
lento avanti in piedi 6x6 (70kg)
scrollate co manubri 4x6 (40kg)
alzate laterali 3x15 (15kg)

TRICIPITI-BICIPITI
distenzioni multipower presa stretta meta r-curl in piedi bil3x8 (80kg-65kg)
dip alle parallele-trazioni alla sbarra presa inversa 3x10
distensioni con fune sopra la testa-curl al cavo con fune3x8(60kg-60kg)
spinte in basso-curl alternato con manubri 3x10


NB:GLI ADDOMINALI LI FACCIO PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO E ALTERNO"ALZATE DELLE GAMBE ALLA SBARRA,CRUNCH CON CARICO,CRUNCH AL CAVO,CRUNCH A TERRA,OBLIQUI,ECC..."
NE FACCIO 3 ESERCIZI AL GIORNO,3 SERIE X MAX!
MERCOLEDI-SABATO
cardio(corsa o ciclette) 30-60 minuti

COSA VI SEMBRA!!!!

[fifty]

Premesso che ci si capisce poco, ma da quel poco che sono riuscito a decifrare, mi sembra che 2 volte a week alleni petto/dorso/gambe, ovvero i gruppi muscolari più grandi e, 2 volte a week i gruppi muscolari più piccoli, tutto questo, per i muscoli antagonisti petto/dorso, bicipiti/tricipiti, in jumpset.
Mi sembra alquanto improbabile non cadere in overtraining
La tecnica di jump set, la sto attualmente utilizzando pure io, ma in un contesto ABA BAB, gambe in un giorno a parte, a seconda degli impegni e delle senzazioni.
Per finire, ritengo che ci sia del buono, ma è assolutamente da rivedere!