ciao a tutti ecco la mia scheda:
martedì
tricipiti 3x10
latmachine 3X12
rematore 3x10
shoulder press 3x10
addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg
giovedì
bicipiti 3x10
pectoral machine 3x12
panca 3x12
2 esercizi per le gambe:3x10
addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg.
per gli addomianli quanto dovrebbe essere il tempo di recupero?
2)premetto che non poso fare stacco e squat.
cosa ne pensate?
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