mia scheda

[TheDuke]

ciao a tutti ecco la mia scheda:

martedì
tricipiti 3x10
latmachine 3X12
rematore 3x10
shoulder press 3x10

addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg


giovedì
bicipiti 3x10
pectoral machine 3x12
panca 3x12

2 esercizi per le gambe:3x10

addominali: crunch su tappetino 3x30con peso da 10 kg.


per gli addomianli quanto dovrebbe essere il tempo di recupero?
2)premetto che non poso fare stacco e squat.

cosa ne pensate?

[.:überfranz:.]

a me non piace molto sta scheda.... non mi piace nemmeno l'ordine in cui hai messo gli esercizi e come li hai accoppiati...... la pressa cosi' non ha senso... la pectoral machine la elimineri, guarda fai una cosa, vuoi un bel programmino A B inizia con quello di kick THINK BIG e hai un inizio. per gli addominali 30 secondo me sono troppe, rimani sulle 15... cmq parti da dove ti ho detto io.

[SCIALDONE MATTE]

innanzitutto ti consiglio di fare prima i gruppi muscolari grossi come il petto dorsali e poi quelli piu piccoli come bicipiti e tricipiti e poi io divederei se vuoi tenere a b in petto-spalle-tricipiti e in gambe-dorsali-bicipiti