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Discussione: Consiglio scheda

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda

    Ciao a tutti!
    Da circa un mese mi sto allenando seguendo la scheda di allenamento definitivo
    (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...itiva+paolino),
    scegliendo come esercizi di base panca piana, stacchi e squat.
    Volevo chiedervi qualche consiglio su come migliorare la scheda che sto seguendo; eccola in dettaglio.

    GIORNO 1
    Squat (secondo progressione)
    Leg Extensions 3x6+6
    Pressa 3x6
    calf raise con bilancere 3x12
    Piegamenti alle parallele (+10kg carico) 12/10/8/6/4
    Pull down cavi 3x8
    abs

    GIORNO 2
    Panca piana
    inclinata con manubri 5x5
    croci o piegamenti alle parallele 3x8
    curl bilancere 5x5
    hammer curl 3x6
    trazioni p. inversa 3 x max
    abs

    GIORNO 3
    Stacchi
    Iperestensioni oppure Leg curl 3x8
    Trazioni presa larga 5 x max
    Rematore bilancere 5x5
    lento avanti 5x5 (o talvolta arnold press)
    alzate laterali 3x6+6
    abs

    Sono alto 1.75 e peso circa 66 kg, abbastanza definito ma con consituzione piuttosto magra.

    Attendo i vostri consigli esperti per migliorare l'allenamento.

    Ciao a tutti!!

  2. #2
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    Predefinito

    Nessun consiglio??
    Allora vuol dire che è perfetta!!

  3. #3
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    38

    Predefinito

    Per Me E' Buona !!!io Toglierei Visto Che Fai Gia Panca Piana + Inclinata 5x5 Le Croci Perche Forse Sono Superflue E Forse Anche Per I Bicipiti Bastano 2 Esercizi...pero Mi Sembra Ok!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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