Ciao a tutti!
Da circa un mese mi sto allenando seguendo la scheda di allenamento definitivo
(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...itiva+paolino),
scegliendo come esercizi di base panca piana, stacchi e squat.
Volevo chiedervi qualche consiglio su come migliorare la scheda che sto seguendo; eccola in dettaglio.
GIORNO 1
Squat (secondo progressione)
Leg Extensions 3x6+6
Pressa 3x6
calf raise con bilancere 3x12
Piegamenti alle parallele (+10kg carico) 12/10/8/6/4
Pull down cavi 3x8
abs
GIORNO 2
Panca piana
inclinata con manubri 5x5
croci o piegamenti alle parallele 3x8
curl bilancere 5x5
hammer curl 3x6
trazioni p. inversa 3 x max
abs
GIORNO 3
Stacchi
Iperestensioni oppure Leg curl 3x8
Trazioni presa larga 5 x max
Rematore bilancere 5x5
lento avanti 5x5 (o talvolta arnold press)
alzate laterali 3x6+6
abs
Sono alto 1.75 e peso circa 66 kg, abbastanza definito ma con consituzione piuttosto magra.
Attendo i vostri consigli esperti per migliorare l'allenamento.
Ciao a tutti!!
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