ciao a tutti, mi chiamo Daniele 28 anni, da Genova e mi sono appena iscritto, vista la vostra competenza in materia che ho notato scorrendo il forum.
volevo chiedervi subito una cosa sulla definizione muscolare: io mi alleno con costanza da direi 3 anni, perlopiù con schede ad alta intensità, con buoni risultati come pesi e come muscolatura però ho accomulato un pò di grasso sull'addome.
il mio istruttore mi ha così consigliato di allenarmi con i circuiti, e mi ha consigliato una scheda divisa in due tabelle (una per giorno) per 3 o 4 allenamenti alla settimana, che però non mi convince troppo.
eccola:
TAB. A
Panca piana- Squat- crunch- corsa 10'- Lat avanti- stacchi- crunch inverso- corsa 10'- Curl bilancere- pressa- crunch- corsa 10'- french press- leg curl- crunch- corsa 10'
TAB. B
lento avanti- leg ext.- crunch- corsa 10'- alzate 90°- calf in piedi- crunch inverso- corsa 10'- manubri alternati- adduttori- crunch- corsa 10'- parallele imp.stretta- alz. laterali- crunch inverso- corsa 10'
tutti gli esercizi con 10 ripetizioni, addominali con 25 rip., da ripetere 3 volte con 2/3 minuti di recupero a fine circuito.
io la trovo troppo lunga, con troppa attenzione agli addominali rispetto ad altri muscoli, e secondariamente (ma non troppo) troppo incasinata da fare in una palestra affollata alle 7 di sera.
secondo voi?
avete suggerimenti per un buon "circuito"?
grazie e scusate la lunghezza del post
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