Ciao a tutti,
mi sono imbattuto in questo forum e l'ho visto attivo e pieno di gente preparata...
Vorrei programmare una base di allenamento per fitness generale e preparazione per giocare a ruby (a bassi livelli) in ruolo di trequarti ala o centro.
Premetto che ho fatto tanti anni di canoa olimpica quindi ho una buona struttura fisica soprattutto nella parte superiore, ma insufficiente nelle gambe.
Ho giocato un anno e mezzo a rugby ma ho dovuto smettere, ed ora vorrei riprendere.
Ho a disposizione spazi per correre, palestra con cyclette e remergometro oltre che le classiche macchine e manubri, e piscina (vorrei anche tenermi 2/3 giorni alla settimana di nuoto).
Non so da che parte iniziare, nel senso che faccio abbastanza sport ma in maniera un po' casuale, a volte corro (ma sempre corsa lunga e lenta), a volte faccio un po' di corpo libero tipo flessioni/trazioni/addominali, ma mi piacerebbe avere una programmazione settimanale che mi consenta di avere una buona base, anche per quanto riguarda le gambe e la corsa velocità.
Qualcuno ha qualche suggerimento, anche indiretto (schede già fatte, siti, libri)?
Grazie a tutti
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