salve a tutti avrei un graaaaaaan bisogno d aiuto. le mie caratteristiche le ho scritte in firma. allora, vorrei fare per il mese di aprile un ciclo di forza da abbinare a un pò di definizione visto che sono 66,5 kg al 14% di fat... la mia idea sarebbe questa, ovvero un 5x5:
LUNEDI':
squat 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
panca piana 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
rematore 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
addominali + lombali
15 minuti di corsa se le gambe reggono
MERCOLEDI':
squat 4x5 (primi 3 come lunedì, il 4° con il peso del 3°)
lento avanti bilancere 4x5 (aumentando fino al massimo)
stacchi 4x5 (aumentando fino al massimo)
addominali
15 minuti di corsa se le gambe reggono
VENERDI':
squat 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
panca piana 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
rematore 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
addominali con sovraccarico
3x6 curl bilancere in piedi
3x6 french press
ho messo accanto la spiegazione per vedere se ho capito bene come organizzare il tutto.
per la dieta io mi terrei sulle 2100kcal nei giorni di riposo o aerobica e circa 2400kcal per i giorni di allenamento, quindi sempre una ippocalorica
che ne dite? perderò troppo in volumi (i miei miseri volumi )
spero che qualcuno mi dia qualche dritta ciao ciao!!!
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