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Discussione: ciclo di forza + definizione

  1. #1
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    Occhiolino ciclo di forza + definizione

    salve a tutti avrei un graaaaaaan bisogno d aiuto. le mie caratteristiche le ho scritte in firma. allora, vorrei fare per il mese di aprile un ciclo di forza da abbinare a un pò di definizione visto che sono 66,5 kg al 14% di fat... la mia idea sarebbe questa, ovvero un 5x5:

    LUNEDI':
    squat 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
    panca piana 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
    rematore 5x5 (salendo a raggiungere il record di venerdì)
    addominali + lombali
    15 minuti di corsa se le gambe reggono

    MERCOLEDI':
    squat 4x5 (primi 3 come lunedì, il 4° con il peso del 3°)
    lento avanti bilancere 4x5 (aumentando fino al massimo)
    stacchi 4x5 (aumentando fino al massimo)
    addominali
    15 minuti di corsa se le gambe reggono

    VENERDI':
    squat 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
    panca piana 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
    rematore 4x5, 1x3, 1x8 (prime 4 come lunedì, la tripla è 2.5% in più, quella da 8 con il peso della tripla)
    addominali con sovraccarico
    3x6 curl bilancere in piedi
    3x6 french press


    ho messo accanto la spiegazione per vedere se ho capito bene come organizzare il tutto.

    per la dieta io mi terrei sulle 2100kcal nei giorni di riposo o aerobica e circa 2400kcal per i giorni di allenamento, quindi sempre una ippocalorica

    che ne dite? perderò troppo in volumi (i miei miseri volumi )
    spero che qualcuno mi dia qualche dritta ciao ciao!!!
    Ultima modifica di ApprendistA; 27-03-2007 alle 12:15 AM

  2. #2
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    azz spero si veda la firma adesso lol
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  3. #3
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    nessuno dice nulla???
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