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Discussione: AIUTO: mesociclo "ibrido" del BIIO

  1. #1
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    Predefinito AIUTO: mesociclo "ibrido" del BIIO

    Ciao ragazzi,
    devo iniziare domani il primo allenamento del mesociclo che Tozzi chiama "ibrido".
    Ho un grande problema di interpretazione di come è impostato.
    Ovvero:

    a parte il primo esercizio (squat 20 rep rest pause) quando arrivo al lento avanti mi scrive 3 x 4-6-8 e nelle indicazioni scrive "per le serie 4-6-8 utilizzare per la prima serie il 90% dell'ultimo max"

    EEEEEEEEH?

    Col 90% di max faccio 4 rep e poi 6 e poi 8????

    Qualcuno mi sa interpretare per favore?

    Grazie!

  2. #2
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    Col 90% del massimale si fanno 4 ripetizioni, pero' non ho capito bene per le altre 2 serie la percentuale del massimale da usare, sicuro che non ci sia scritto altro? Anche perchè mantenere la stessa percentuale per una serie da 6 e da 8 è inutile, perchè se ne faranno sempre al massimo 4 di rips. Comunque in genere le serie da 6 rips si fanno con l'85% del massimale mentre le serie da 8 rips con l'80% del massimale.

  3. #3
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    Non si può contattare Tozzi direttamente dal suo sito via telefono o Skipe ?
    Scusa voglio capire : Per la prima serie (quella da 4) utilizzare il 90 % dell'ultimo massimale che hai fatto col lento avanti.
    E le altre due serie ?
    Che fai tiri 3 serie al 90 % perdipiù con un incremento delle ripetizioni ?
    Bo
    Memphisdaemon (utente del forum) usa il B.I.I.O guarda se si connette inviagli un PVT.
    Onestamente non sò aiutarti

  4. #4
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    Ti consiglio di andare sul forum del BIIO dove la tua domanda è stata trattata molte volte.

    Ciao!


  5. #5
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    ah.. grazie Iron, provo a cercarlo

    (ma nunn'è che se la risposta è rapida potresti riportarla qui? )

  6. #6
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    Predefinito Ho trovato nelle FUCK .. ehm FAQ

    Nel mesociclo "Ibrido" è indicato che nella prima serie devo mettere il 90% del nuovo massimale e farne circa 4. Per le successive quanto devo scaricare? E se nella prima non ne vengono 4 cosa devo fare?

    RISPOSTA: Se il massimale precedente è stato eseguito bene, il numero di ripetizioni che vengono con il 90% è compreso tra 2 e 5. Nelle successive, (come già detto) bisogna togliere ogni volta un 10-15%, a seconda delle differenze individuali e dell'anzianità dell'allenamento. Quindi, se con il 90% si va fuori range (2-5) bisogna aumentare o togliere il peso per eseguire più precisamente le altre serie. In questo caso il numero 4 diventa la "prima serie target" al posto del più frequente

  7. #7
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    Non è che ci voleva molto a capirlo

  8. #8
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    No.
    4 reps al 90%
    6 reps inizi al 90% e quando non ce la fai scarichi un 5-10 kg, a seconda dell'esercizio.
    8 reps, come sopra.
    Dovrebbe essere così.

  9. #9
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    Mi correggo: quello che ho scritto valeva per i meso di forza reps fisse...qui,se vuoi seguire pedissequamente il Tozzi, fai le 4 al 90%, per le 6 scarichi un 10-15% e per le venti arrivi a scaricare anche un 50%...
    Il concetto è che devi cmq esaurire le fibre bianche di tipo 2.
    Scusa per la precedente imprecisione.

  10. #10
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    GRAZIE 1000 Menphis! molto esauriente!

  11. #11
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    Quando posso essere utile, + che volentieri

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non è che ci voleva molto a capirlo
    eh già.

    ps: 4 reps al 90% di stacco voglio proprio vedere chi le completa

  13. #13
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    Io te ne completo 5 facili se vuoi...
    Non ti prendo per il culo,sul serio...

  14. #14
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    allora non è il tuo 90% ...

    non è che se alla sessione 1° tu fai 1x100 di max e dopo 6 settimane riesci a sparare un 5x90 vuol dire che il tuo max è 100... sarà 105/107...

    almeno x me è così.... x me 3 rip=90%. 4 non riesco a farle neanche in panca

  15. #15
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    In panca manco io...
    Ti spiego. Nelgi stacchi mi è successo così: lunedì x faccio il nuovo massimale, fino a fine settimana continuo con gli altri massimali, il lunedì dopo 5 reps al 90% chiuse facili. Magari il giorno che ho testato il massimale ero preso male
    Dai, scherzi a parte è vero...
    Questo mese ho fatto 3 serie x 8 reps al 90% di stacchi, in rest pause però...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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