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Discussione: Consigli intensità e volume

  1. #1
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    Predefinito Consigli intensità e volume

    Ciao ragazzi!! Vorrei un parere!
    Mi alleno da 6 anni, ho 28 anni, mesomorfo
    Dieta a zona calibrata. 15% grasso... 1.84
    Già fatto congestionamento e finito il ripristino di forza... Obbiettivo: Forza/massa più incentrato sulla massa dei muscoli grandi!
    4 allenamenti alla settimana Cadenza 321 2 min di recupero 3 tra gli esercizi
    Ottimo recupero!
    Premetto che questo allenamento mi permette di recuperare... ma la vostra opinione mi interessa!

    I° Allenamento
    Petto
    Panca piana 2 x 8 9rm + 1 ad esaurimento + in rest pause un colpo alla volta ad esaurimento 20 secondi

    Panca inclinata multipower 2 x 8 9rm + 1 ad esaurimento + in rest pause stripping solo una volta a finire con diminuizione del 20-30 % del carico

    Pectoral (preferisco macchine a causa infortunio alla spalla negli esercizi di isolamento per il petto) 3 o 4 x 8 9rm con l'ultima in stripping -20/30% alla volta senza pausa per il pompaggio a finire!

    Bicipiti
    Curl Bilancere 3 x 10 11rm + ultima a cedimento
    Curl manubri contemporai con isometria ai pettorali 3 x 10 con cedimento su isometria e negativa
    Curl a cavo con stripping 1 o 2 serie o anche no...

    Riposo
    II° Allenamento
    Spalle
    Distensione manubri 3 o 4 x 8 9rm con ultima ad esaurimento + in rest pause un colpo alla volta ad esaurimento 20 secondi
    Alzate laterali 3 o 4 x 10 con ultima ad esaurimento
    Alzate frontali cavo 1 o 2 x 10 con buffer di 1
    Lento dietro bilancere 1 di pompaggio in superserie (stesso peso) tirate al mento presa larga ad esaurimento entrambe sui 12 rip ciascuno

    Tricipiti
    Pull down cavo 4 x 10 con un paio di buffer, ultima a cedimento poco recupero
    Corda 2 o 3 x 10 mooolto lente
    Push up a cedimento x pompaggio

    riposo
    III° Allenamento
    Dorsali
    Lat dietro 4 x 8 9rm con ultima ad esaurimento + in rest pause un colpo alla volta ad esaurimento 20 secondi
    Pulley 3 x 8 9rm con ultima ad esaurimento + in rest pause unica con stripping
    Rematore manubrio alternato 3 x 10 con buffer ultima a ced.
    Pull over al cavo 1 o 2 serie pompaggio

    IV° Allenamento
    Addominali + aerobica a piacere
    Gambe solo esercizi secondari (non squat o pressa) sulle 4-5 serie a ciascuno (quadricipiti, bic femorali, polpacci, add,abd) 15-20 rip a causa di una condropatia alla cartilagine del ginocchio in attesa di operazione!!
    (non a causa della palestra)

  2. #2
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    nn so cosa sia il tuo problema al ginocchio, ma nn credere che il leg extenction sia meno dannoso per le ginocchia.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
    nn so cosa sia il tuo problema al ginocchio, ma nn credere che il leg extenction sia meno dannoso per le ginocchia.
    Leg ext... lavora sulla leva e non sul peso diretto sul ginocchio!!
    Se fosse un legamento ti darei ragione...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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