infortunio e ripresa
Ciao a tutti ragazzi, giocando a rugby ho riportato la frattura del 5° metacarpo e dunque sono rimasto ai box per oltre 25 giorni..
In questo periodo però non mi sono certo fermato in pale, ma almeno 2 vv /week, ho curato l'allenamento delle gambe (approfittando della "sosta forzata" ho fatto quasi esclusivamente un lavoro per l'ipertrofia), oltre che ad un richiamo sul lavoro aerobico e anaerobico sul "campo" (scatti e fartlek o corsa "normale")..
Insomma sono allenato e la forma, credo, di averla pienamente mantenuta...
Ora tra 1 settimana toglierò il gesso e mi assale questo dubbio:
la parte superiore l'ho praticamente tralasciata se non per il pack deck e un lavoro mirato per i trapezi... e al momento di riprendere ad allenarmi, cosa mi consigliate di fare? come riprendere, con quale programma specifico..??
Badate che ho perso (logicamente) unpò di tono nel braccio in cui indossavo il gesso....e credo anche un pò di forza...(visto appunto lo stop forzato)
Per le gambe ho fatto squat (caricando, ovvero 150-160 kg) leg extension, affondi, leg curl, femorali ai cavi, GHR, GM (90Kg)...insomma nell'arto inferiore ci siamo...
Quando riprenderò non potrò lavorare per la forza visto che mi troverei con il tronco "indietro" rispetto alle gambe stesse, e nemmeno mi va di fare pesetti per la parte inferiore (visto che è ben allenata) per riprendere pian piano la forma con esercizi del tipo panca, trazioni, rematore, lento avanti ecc ecc....
allora cosa mi suggerite??
Grazie a tutti
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