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Discussione: Salvare il salvabile

  1. #1
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    17

    Molto dubbioso Salvare il salvabile

    ciao


    quest'anno mi sono allenato molto poco

    adesso che mi sono liberato da una serie di impegni, piu' che altro lavorativi
    vorrei ottimizzare il tempo.

    Gli attrezzi ce li ho, panca, bilanciere, panca multifuzione,cyclette,step

    la voglia pure

    a parte un po' di pancettina, non sto male, ma sono sotto tono

    altezza 1.80, peso 77kg

    Quindi che tipo di allenamente mi consigliereste?

    un fullbody leggero?

    con alte ripetizioni e carichi leggeri?

    Il mio obiettivo è asciugarmi un po', e tonificare, non pretendo di ottenere chissa' cosa, anche perche' il corpo si scolpisce negli anni e con una curata l'alimentazione oltre che con un buon allenamento.

    La mia alimentazione, è abbastanza equilibrata, mangio tutto, cercando di non eccedere nei condimenti, anche se rispetto a quando mi allenavo, consumo molte meno proteine, e da qualche giorno ho aumetnato il consumo di ciccia,
    facendomi fare dal macellaio di fiducia un po' di hamburger pollo e tacchino, che cucino alla piastra con un filetto di olio crudo.

    e da una settimana faccio un'oretta di cyclette la mattina prima di colazione.

    Quindi accetto consigli.


    Grazie!

  2. #2
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    visto che non sei molto allenato (per vari motivi) potresti iniziare con un circuito base...

    tipo:
    squat 1x8
    panca 1x8
    stacco 1x8
    trazioni 1x8
    lento avanti 1x8

    senza pausa... tutto x 4 volte (3' di pausa tra un circuito e l'altro)
    quando arrivi a fare 12 reps aumenta il peso.

    poi mettici un po' di curl,pushdown,addominali,iperestensioni e polpacci...

    prova 3xweek così se reggi e se funziona (ma dovrebbe cmq)... ricordati di mangiare un po' di carboidrati nel pasto successivo all'allenamento.

    ciao

  3. #3
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    Good idea buddy..Nice WO!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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